A mulher engravida e a dúvida vem: posso fazer exercício físico na gestação? É saudável para o bebê? A resposta é sim.
E os benefícios de se movimentar durante a gestação vão desde a prevenção de doenças, como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia, até maiores chances de o bebê nascer de parto normal. Mas é preciso calma!
Segundo o ginecologista e obstetra Alexandre Pupo Nogueira, do Hospital Sírio-Libanês (SP), se a grávida não fazia nenhuma atividade física antes de engravidar, agora não é o melhor momento para virar atleta.
Mas pode optar por exercícios mais leves, como caminhadas diárias ou hidroginástica.
O ideal, no entanto, é que a mulher que pretende engravidar comece a fazer algum tipo de atividade física aeróbica, a fim de melhorar o condicionamento cardiovascular.
Para se manter ativa na gravidez, selecionamos 10 orientações que vão ajudá-la a se mexer sem correr riscos.
Lembre-se que, antes de iniciar qualquer atividade física durante a gestação, é preciso que você tenha o aval do seu médico.
1 – Nem só de hidroginástica e ioga vive uma grávida que quer se exercitar!
Movimentos aeróbicos e alongamentos em geral estão liberados, desde que não haja nenhuma restrição médica e que um professor a acompanhe.
2 – Em relação aos abdominais, há divergência entre os especialistas!
Enquanto alguns defendem a prática apenas no início da gestação, outros dizem que é melhor evitar durante os nove meses.
O melhor, sempre, é consultar seu médico.
3 – Invista em caminhadas e ginástica localizada!
Faça de duas a três vezes por semana, de 50 a 60 minutos.
4 – Cuidado com exercícios que mantêm você por muito tempo em pé!
Esse tipo de atividade física pode dificultar a circulação sanguínea, causando queda de pressão e mal-estar.
5 – Outra prática a ser evitada são os steps!
Como durante a gestação você está com as articulações mais frouxas, você tem mais riscos de sofrer torções.
6 – Fique atenta à intensidade dos exercícios!
Se for alta demais, o fluxo sanguíneo no organismo diminui, o que reduz a passagem de nutrientes e oxigênio para o bebê.
7. Em cada trimestre você precisará ter cuidados diferentes!
Enquanto no primeiro você pode caminhar 30 minutos sem parar, esse tempo será reduzido conforme os nove meses chegam ao fim.
8 – Lembre-se!
Não importa qual seja a atividade escolhida, os exercícios promovem uma série de benefícios a sua saúde (e do seu bebê).
Ajudam a relaxar, controlar a ansiedade, reduzir o inchaço e as dores musculares (principalmente na região lombar), além de auxiliar no controle arterial.
9 – Exercícios no pós-parto!
Os exercícios contribuem para que você se restabeleça mais rapidamente, além de melhorar seu humor e, consequentemente, fazer com que você se sinta mais bonita.
10 – Não é apenas você que ganha com a atividade física!
Um estudo recente sugere que atividades durante a gestação contribuem para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê.
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Fonte: Revista Crescer
