Os ácidos graxos essenciais são fundamentais para a nossa saúde, mas muitas pessoas não sabem a real diferença entre ômega 3, 6 e 9. Hoje em dia, com tantos suplementos disponíveis no mercado, como escolher o melhor? Vamos explicar tudo o que você precisa saber para fazer a melhor escolha para sua saúde.
O que são Ômega 3, 6 e 9?
Ômega 3
O ômega 3 é um ácido graxo poli-insaturado essencial, ou seja, o corpo não o produz e deve ser obtido por meio da alimentação ou suplementação. Ele é encontrado principalmente em peixes gordurosos (como salmão, sardinha e atum), sementes de linhaça e chia.
Principais benefícios:
- Redução da inflamação no organismo;
- Melhora da saúde cardiovascular, reduzindo triglicerídeos e pressão arterial;
- Contribui para a função cerebral e saúde ocular.
Ômega 6
Também é um ácido graxo essencial, presente em óleos vegetais (soja, girassol e milho), nozes e sementes.
Principais benefícios:
- Essencial para a função celular e crescimento;
- Participa da resposta inflamatória do organismo;
- Auxilia na manutenção da saúde da pele e cabelos.
⚠️ Atenção: Embora o ômega 6 seja essencial, o excesso pode gerar um estado inflamatório no organismo, principalmente quando há um desequilíbrio com o ômega 3. Leia mais no restante do blog.
Ômega 9
Diferente dos ômegas 3 e 6, o ômega 9 não é essencial, pois o corpo pode produzi-lo. Ele está presente em alimentos como azeite de oliva, abacate e oleaginosas.
Principais benefícios:
- Contribui para a saúde cardiovascular;
- Ajuda a reduzir o colesterol LDL (“ruim”) e aumentar o HDL (“bom”);
- Possui efeito anti-inflamatório leve.
Saiba mais: EPA e DHA: O que são e por que esses ômegas são essenciais para a saúde?
Qual a diferença entre ômega 3, 6 e 9?
A principal diferença entre eles está na estrutura química e nas funções no organismo. Enquanto o ômega 3 e o ômega 6 são essenciais e devem ser obtidos pela dieta, o ômega 9 pode ser produzido pelo corpo. Além disso, o equilíbrio entre ômega 3 e 6 é crucial para evitar inflamações excessivas, sendo recomendável aumentar a ingestão de fontes de ômega 3 e moderar o consumo de ômega 6 (presente em óleos vegetais, industrializados e diversos alimentos processados) para promover uma relação saudável entre esses ácidos graxos.
Como escolher o melhor suplemento de ômega 3 6 9?
Com tantas opções no mercado, é essencial avaliar alguns fatores antes de escolher um suplemento:
- Proporção ideal: O equilíbrio entre os ômegas é essencial. Visto isso, o ideal é que o suplemento tenha mais ômega 3 em relação ao ômega 6 para evitar inflamações.
- Presença de antioxidantes: Suplementos com vitamina E ajudam a preservar a qualidade do produto.
- Reputação da marca: Optar por marcas confiáveis, como a ClinicMais, garante mais segurança e qualidade.
Conclusão
Os ômega 3, 6 e 9 desempenham papéis importantes na saúde, mas é fundamental manter um equilíbrio adequado entre eles. A suplementação pode ser uma ótima opção para garantir essa harmonia, mas escolher um produto de qualidade faz toda a diferença.
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