Você já ouviu alguém dizer que está com o cérebro “derretendo” depois de passar horas no TikTok ou rolando o feed sem parar? Essa sensação tem nome — brain rot, ou, em português, “podridão cerebral”. Mas o que realmente significa esse termo e por que ele está tão presente nas conversas sobre saúde mental e bem-estar digital?
O que é o brain rot?
O termo não é médico, mas surgiu na internet para descrever aquele estado de esgotamento mental causado pelo excesso de estímulos digitais, principalmente conteúdos rápidos, repetitivos e pouco enriquecedores. Não é uma doença, mas um sintoma do nosso estilo de vida hiperconectado.
Como o brain rot afeta sua saúde?
- Foco e concentração: conteúdos curtos e acelerados (como reels, TikTok e shorts) treinam o cérebro a buscar gratificação instantânea, dificultando a concentração em tarefas mais longas.
- Sono prejudicado: o uso excessivo de telas antes de dormir afeta a produção de melatonina, o hormônio do sono.
- Ansiedade e irritabilidade: o bombardeio constante de informações e a comparação com a “vida perfeita” das redes sociais aumentam o estresse e diminuem a autoestima.
- Perda de produtividade: o vício em distrações digitais reduz a capacidade de produzir com qualidade.
Como evitar o brain rot?
- Estabeleça limites de tempo de tela: use apps que bloqueiam ou controlam o tempo nas redes sociais.
- Pratique o jejum de dopamina: tire um tempo de estímulos intensos (redes, jogos, vídeos) e reconecte-se com atividades analógicas, como leitura ou caminhada.
- Faça pausas conscientes: adote a técnica Pomodoro ou simplesmente levante-se, respire e se desconecte por alguns minutos ao longo do dia.
- Alimente seu cérebro: invista em nutrição para o cérebro com suplementos e alimentos ricos em ômega-3, magnésio e antioxidantes. Veja aqui os produtos da ClinicMais que podem te ajudar.
Quando é hora de procurar ajuda?
Se você sente que está sempre cansado, ansioso, sem foco ou motivação, vale conversar com um profissional de saúde mental. Uma vez que o brain rot pode ser um sinal de alerta para algo mais profundo, como burnout ou depressão.
Conclusão
O brain rot é um reflexo do nosso tempo: estamos sobrecarregados de estímulos, mas sedentos por presença, foco e saúde mental. Mas a boa notícia é que é possível virar o jogo. Com pequenas mudanças no dia a dia, você recupera o controle sobre a sua mente — e dá um “refresh” no seu cérebro.
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