Você sente cansaço mesmo dormindo bem? Tem formigamentos nas mãos ou dificuldades para se concentrar?
Muita gente associa esses sintomas ao estresse ou à rotina puxada — mas em alguns casos, o problema está dentro do corpo, em um nutriente essencial: a vitamina B12.
Neste artigo, vamos mostrar os principais sintomas da deficiência de B12, por que ela é mais comum do que parece, quem está mais em risco e o que fazer para manter os níveis ideais.
O que é a vitamina B12 e para que ela serve?
A vitamina B12 (cobalamina) é fundamental para:
- A formação de glóbulos vermelhos
- A saúde do sistema nervoso
- A síntese de DNA
- O metabolismo energético
Ela é obtida principalmente por alimentos de origem animal — como carnes, ovos, leite e derivados — e absorvida no intestino com ajuda de uma substância chamada fator intrínseco, produzida no estômago.
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Sintomas mais comuns da falta de B12
A carência de vitamina B12 pode demorar a aparecer, mas quando os níveis ficam baixos, o corpo emite sinais claros.
Principais sintomas:
- Fadiga e fraqueza muscular persistentes
- Falta de ar e palpitações
- Formigamento nas mãos e pés (parestesia)
- Dificuldade de concentração e memória
- Irritabilidade, tristeza ou apatia
- Palidez
- Língua sensível ou dolorida
- Tonturas frequentes
- Queda de cabelo
- Visão turva (em casos graves)
Esses sintomas podem se confundir com outras condições, por isso a avaliação laboratorial e profissional é essencial.
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Quem tem mais risco de deficiência de B12?
- Pessoas vegetarianas e veganas (não consomem fontes animais)
- Idosos (absorção reduzida)
- Pessoas com gastrite atrófica ou problemas intestinais
- Usuários frequentes de omeprazol e similares (IBPs)
- Gestantes e lactantes com baixa ingestão da vitamina
- Pessoas que fizeram cirurgia bariátrica
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Como confirmar a falta de vitamina B12?
O diagnóstico é feito com exames de sangue, especialmente:
- Vitamina B12 sérica
- Hemograma completo
- Homocisteína e ácido metilmalônico (em casos específicos)
A interpretação deve ser feita por profissional da saúde, pois valores limítrofes nem sempre indicam suficiência funcional.
E se a B12 estiver baixa?
Dependendo do caso, o tratamento pode incluir:
- Ajustes na alimentação
- Suplementação oral ou injetável
- Acompanhamento clínico em casos crônicos
Importante: nunca comece suplementação sem orientação, pois o excesso também pode causar desequilíbrios.
A importância do monitoramento regular
Mesmo com alimentação equilibrada, alguns fatores podem afetar a absorção da vitamina. Por isso, o ideal é:
- Fazer check-ups periódicos
- Prestar atenção nos sinais do corpo
Conversar com um profissional sobre a necessidade de suplementar.
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Conclusão
A vitamina B12 é silenciosa — sua falta pode demorar a ser percebida, mas os efeitos impactam profundamente a energia, o humor e o funcionamento do corpo.
Se você se identificou com alguns sintomas ou faz parte de um grupo de risco, vale investigar. E lembre-se: existem formas seguras e eficazes de manter seus níveis em dia, seja pela alimentação ou por estratégias nutricionais bem orientadas.
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