O hábito alimentar se forma durante a infância. Por isso, a introdução de novos alimentos deve ser estimulada nessa fase, com adequação à quantidade e qualidade da alimentação das crianças.
Alimentos sem valor nutricional, como biscoitos, refrigerantes e salgadinhos, devem ser evitados ao máximo, pois não fornecem os nutrientes necessários para o crescimento das crianças.
Além disso, podem elevar o risco de desenvolvimento de obesidade e complicações futuras, como diabetes e hipertensão arterial.
Confira 10 dicas para tornar a alimentação das crianças mais saudável:
1. Estimule o hábito de tomar café da manhã!
Essa é uma das refeições mais importantes do dia e deve conter todos os grupos de alimentos: carboidratos, como torradas e pães integrais; proteínas, como queijo branco ou leite; e reguladores, como frutas.
2. Ofereça pequenos lanches intermediários!
Como frutas ou vitaminas, para evitar períodos prolongados de jejum.
3. Estabeleça horários fixos para as refeições!
Mantenha uma rotina alimentar. O ideal é oferecer 6 refeições diárias, sendo: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia, se necessário.
4. Use a criatividade!
Monte pratos coloridos ou com desenhos para as crianças. Incentive a descoberta de novos sabores.
5. Evite oferecer líquidos junto com as refeições!
Assim a criança se sentirá saciada com uma pequena quantidade de alimentos.
6. Deve-se ter cuidado com a alimentação!
Crianças com alergia alimentar para que a ela supra as necessidades nutricionais e que a troca dos alimentos seja feita de maneira correta a fim de evitar deficiências nutricionais.
7. Ofereça frutas de sobremesa ao invés de doces!
8. Até o 6º mês de vida, a criança não precisa de outro alimento além do leite materno!
Também não é necessário oferecer água ou chá.
9. Ao iniciar a introdução de novos alimentos, evite batê-los no liquidificador!
O ideal é amassar com o garfo, pois assim o desenvolvimento da musculatura facial é estimulado.
10. Inclua verduras e legumes em todas as refeições!
Assim a criança irá se habituar a esses sabores.
Se você gosta de conteúdos como este, não deixe de ler as nossas revistas e se nutrir de conhecimento!
