Olá, hoje quero compartilhar algumas dicas para manter a motivação nos treinos durante o calor intenso.
Sabemos que o calor pode ser um obstáculo para nossa rotina de exercícios, mas com algumas estratégias, é possível continuar se exercitando e cuidando do nosso corpo mesmo nos dias mais quentes.
Escolha o horário ideal:
Procure realizar suas atividades físicas nos horários mais frescos do dia, como pela manhã bem cedo ou ao final da tarde. Evite os horários de pico de calor, que geralmente são entre 10h e 16h. Além de evitar o calor excessivo, você também poderá desfrutar de um clima mais agradável durante o treino.
Hidrate-se adequadamente:
Beber água é fundamental em qualquer estação, mas no calor é ainda mais importante. Certifique-se de estar bem hidratado antes, durante e após o treino. Leve uma garrafinha de água com você para se refrescar sempre que necessário. E não se esqueça de repor os eletrólitos perdidos com bebidas isotônicas ou água de coco.
Escolha roupas adequadas:
Opte por roupas leves, com tecidos que permitam a transpiração. Evite roupas escuras, que absorvem mais calor, e prefira cores claras, que refletem a luz solar. Além disso, usar um chapéu ou boné para proteger a cabeça e um protetor solar é essencial para se exercitar com segurança no calor.
Busque locais frescos ou com sombra:
Procure fazer seus treinos em locais com sombra ou com boa ventilação. Se você estiver em uma academia, utilize áreas com ar-condicionado ou ventiladores. Caso esteja ao ar livre, escolha parques com árvores, trilhas com sombra ou faça uma aula de natação para se refrescar ao mesmo tempo em que se exercita.
Adapte a intensidade dos exercícios:
Nos dias mais quentes, é normal que nosso corpo precise de mais tempo para se acostumar com o calor. Portanto, reduza um pouco a intensidade dos exercícios e preste atenção aos sinais do seu corpo. Se sentir tonturas, náuseas ou qualquer desconforto, pare imediatamente e procure um local mais fresco.
Lembre-se de que a motivação é fundamental para manter uma rotina de exercícios, mas também é importante respeitar o seu corpo e cuidar da sua saúde.
Se precisar de mais dicas sobre saúde e bem estar, não deixe de conferir as revistas do Dr. bem-estar. E se precisar de produtos de saúde, visite o site da ClinicMais, nossa parceira nesta jornada rumo a uma vida mais saudável.
Gostou do assunto? Então compartilhe com seus amigos essas dicas valiosas para não deixar o calor atrapalhar sua rotina de exercícios.