Dormir é um processo natural e necessário. É quando seu corpo e sua mente descansam, se recarregam e se reparam.
O sono também ajuda você a pensar com clareza, aprender coisas novas e formar memórias.
Quanto sono precisamos?
Todos nós sabemos que precisamos dormir o suficiente, mas quanto é suficiente?
- Recém-nascido (0 a 3 meses): 14 a 17 horas
- Bebê (4 a 11 meses): 12 a 15 horas
- Criança (1 a 2 anos): 11 a 14 horas
- Pré-escola (3 a 5 anos): 10 a 13 horas
- Escolar (6 a 13 anos): 9 a 11 horas
- Adolescente (14 a 17 anos): 8 a 10 horas
- Adulto (18 a 64 anos): 7 a 9 horas
- Idoso (65 ou mais): 7 a 8 horas
Efeitos da Privação do Sono
Os efeitos da privação do sono são amplos e podem incluir:
- Problemas de saúde mental e física.
A privação do sono tem sido associada a um risco aumentado de depressão, doenças cardíacas, diabetes e obesidade.
Também pode afetar a função do sistema imunológico, tornando-o mais suscetível a infecções ou doenças.
- Fatores de risco para acidentes ou lesões.
Ocorrem ao dirigir ou operar máquinas (como ferramentas elétricas).
Se você não está dormindo o suficiente, seu tempo de reação será mais lento ao dirigir um carro ou trabalhar com máquinas pesadas e isso pode levar a acidentes que causam ferimentos graves ou morte.
Melhorando a qualidade do sono
Além de melhorar sua saúde geral, dormir o suficiente também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Higiene do sono é um termo usado para descrever hábitos que podem ajudá-lo a descansar melhor. Alguns exemplos incluem:
- Evitar cafeína à noite ou pelo menos 6 horas antes de dormir (algumas pessoas podem precisar de mais de 8 horas)
- Evitar álcool nas 4 horas antes de dormir
- Evitar refeições pesadas 2-3 horas antes de dormir (você não quer ficar acordado com azia)
- Criando um ambiente relaxante para dormir, mantendo seu quarto fresco e escuro, remover TVs, computadores e outros eletrônicos da sala, desligar as luzes à noite, usar cortinas blackout se necessário; certificando-se de que não há ruídos externos que possam incomodá-lo
Os benefícios do sono adequado
Os benefícios de um sono adequado são numerosos e incluem:
- Melhor saúde física e mental.
O sono ajuda a regular os hormônios que controlam o apetite e o metabolismo, bem como os que afetam o humor.
Dormir o suficiente pode ajudá-lo a controlar seu peso com mais facilidade, reduzir o risco de depressão e transtornos de ansiedade (incluindo depressão pós-parto) e melhorar sua qualidade de vida geral.
- Melhor desempenho no trabalho ou na escola.
Pesquisas mostram que as pessoas que dormem o suficiente têm melhor desempenho nos testes do que aquelas que não dormem o suficiente.
Eles também tendem a ser mais produtivos em suas vidas diárias porque não se sentem tensos e cansados o dia todo.
- Risco reduzido de lesões devido a acidentes causados por sonolência ao volante durante a condução, ou em qualquer outro lugar.
Se você já se sentiu tão cansado depois de trabalhar até tarde da noite sem descansar antes de sair de manhã cedo sem nem mesmo tomar café da manhã.
Você sabe como isso pode ser perigoso!
O sono é uma das coisas mais importantes que podemos fazer pela nossa saúde. Tente dormir a quantidade recomendada de horas por noite, mantenha um ambiente de sono adequado e faça do sono uma prioridade em sua rotina.
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