Mexa-se!! A atividade física é um fator crucial no processo de perda de peso, principalmente com saúde.
É bom esclarecer que o exercício é muito importante não só para queimar mais calorias, mas também para ajudar a manter a sua massa magra (os músculos) durante o processo de perda de peso e é essencial para conseguir a manutenção do peso ao longo do tempo.
Repare que o exercício físico é a atividade física programada. É o treino.
A atividade física é toda a atividade que faz no seu dia a dia (subir escadas, andar até ao carro ou autocarro, passar a ferro, limpar a casa, etc.) e é importante aumentar esta porque vai aumentar o seu gasto calórico diário.
Aqui ficam então algumas dicas para se tornar mais ativo no seu dia a dia:
1. Deixe o seu carro a um ou dois quarteirões de sua casa, a 10 minutos de sua casa. Assim quando saí de casa para o trabalho realiza 10 minutos dos 30 necessários, e quando volta do trabalho mais 10 minutos, ficam apenas a faltar 10 minutos no resto do dia.
2. Procure um restaurante a 10 minutos do seu local de trabalho. A maioria das pessoas tem uma hora de almoço. Em vez de ir de carro para o restaurante, vá a pé. Com estas duas dicas já tem 40 minutos de trabalho cardiovascular, mas lembre-se que deve andar rápido e não devagar, deve sentir que o seu coração bate mais depressa.
3. Utilize as escadas em vez dos elevadores.
4. Se viver perto do seu local de trabalho, deixe o carro em casa. Vá de bicicleta ou mesmo a pé se for possível.
5. Levante-se e faça algo físico (ande, mexa-se!) durante os intervalos.
6. Depois das refeições tomar café, vá à rua e de preferência não vá ao café mais próximo, e claro, sempre a pé!
7. Dê pelo menos 10.000 passos por dia. Se o fizer todos os dias já se pode considerar uma pessoa ativa. Não se assuste se não tiver um aparelho para marcar seus passos, mas não deixe de se exercitar. É um grande passo para emagrecer com saúde.
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