Com o aumento das temperaturas globais, os dias de calor intenso se tornaram cada vez mais frequentes. Além de preocupantes.
Se você anda pensando nisso, saiba que mais pessoas também estão. E é por isso que se faz fundamental adotarmos algumas medidas preventivas para nossa saúde.
Neste post, você encontrará dicas valiosas para se proteger do calor extremo e aproveitar ao máximo os dias quentes com segurança.
Hidratação como personagem principal
- Beba água regularmente: Mesmo sem sentir sede, mantenha-se hidratado ao longo do dia. Pois a água tem papel importante na regulação da temperatura corporal e evitar a desidratação.
- Evite bebidas alcoólicas e com alto teor de açúcar: Essas bebidas podem aumentar a desidratação e prejudicar a saúde. Portanto, tome-as com menor frequência.
- Opte por alimentos leves e frescos: Frutas, verduras e legumes são ótimas opções para se manter hidratado e nutrido.
Protejer-se do sol
- Use protetor solar: Aplique protetor solar com FPS adequado em todas as áreas expostas ao sol, reaplicando-o a cada duas horas ou após entrar na água.
- Vista roupas leves e claras: Roupas de algodão e cores claras ajudam a manter o corpo fresco, sem se superaquecer.
- Use acessórios de proteção: Chapéus, bonés e óculos de sol com proteção UV são essenciais para proteger a pele e os olhos.
- Evite exposição ao sol nos horários de pico: Entre 10h e 16h, os raios solares são mais intensos. Por isso, procure se proteger durante esses horários especialmente.
Ambientes frescos e ventilados
- Mantenha sua casa fresca: Utilize cortinas e persianas para bloquear a entrada de luz solar, também abra janelas durante a noite para ventilar os ambientes e, se possível, utilize ventiladores ou ar condicionado.
- Crie um ambiente fresco para dormir: Use roupas leves e de algodão, evite cobertas pesadas e mantenha o quarto ventilado.
Cuidados especiais com grupos de risco
- Idosos: Verifique com frequência a temperatura corporal dos idosos, ofereça água regularmente e incentive-os a permanecer em ambientes frescos.
- Crianças: Mantenha as crianças hidratadas, protegidas do sol e em ambientes frescos.
- Pessoas com doenças crônicas: Pessoas com doenças cardíacas, respiratórias e diabetes devem seguir as orientações médicas e tomar cuidados redobrados durante o calor.
Outras dicas importantes no calor intenso
- Faça atividades físicas leves e em horários mais frescos: Evite exercícios físicos intensos durante o período mais quente do dia.
- Verifique a previsão do tempo: Fique atento aos alertas de altas temperaturas e tome as medidas necessárias.
- Não deixe crianças ou animais de estimação dentro de veículos estacionados: A temperatura dentro de um carro pode aumentar rapidamente, colocando em risco a vida.
Sabemos que o calor pode ser preocupante, mas com essas dicas você se prepara para enfrentar os dias quentes com tranquilidade e bem-estar. Cuide-se e mantenha a calma — sua saúde sempre vem em primeiro lugar.
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