Basta dar uma olhada nas pesquisas mais feitas no Pinterest para ver que não é só você que anda sofrendo com estresse e ansiedade “Entre as palavras mais buscadas na plataforma inspiracional estão ?exercícios de yoga” e “saúde mental”.
Sabe o que mais os usuários brasileiros estão procurando?
Três em cada quatro estão interessados em sua saúde pessoal; dois em cada três (68%) afirmam ter interesse em alimentos e em bebidas saudáveis; e mais da metade afirma estar interessado em exercícios e condicionamento físico (55%) ou em praticar esportes (54%).
Pudera! Nosso último ano e meio teve pandemia, isolamento social, apreensão? Fato é que o estresse, considerado o mal do século, tem afetado a vida de muita gente.
Para combater seus efeitos, vale ter uma rotina mais leve e hábitos saudáveis, incluindo atividade física e o aporte adequado de nutrientes.
Alguns suplementos como Triptofano e Magnésio Quelato podem ajudar no manejo do estresse e da qualidade do sono por estimularem a produção de serotonina (hormônio do prazer e felicidade), de melatonina (hormônio do sono) e promover o relaxamento muscular, ajudando na saúde mental e disposição?, fala a nutricionista Flávia Rodrigues.
Vale lembrar que para dar um chega para lá no esgotamento físico e emocional, na irritabilidade e na agitação, é importante ficar atento aos pilares de um estilo de vida saudável: qualidade do sono, prática de atividades físicas e alimentação saudável.
Confira 7 dicas para cuidar de você
1. Dormir bem faz bem
Sua saúde mental pode ganhar muito se você criar uma rotina.
Dormir bem é um dos passos mais importantes, influenciando inclusive seu humor e sua capacidade de tomar decisões. Tente manter horários razoavelmente fixos para ir para cama e sair dela, incluindo fins de semana e feriados. Isso ajuda seu corpo a ter mais disposição e energia.
Uma forma de garantir um sono saudável e reparador é realizar uma boa higiene do sono.
Como fazer isso? Criando um ambiente silencioso, com uma temperatura agradável, escuro. Além disso, dê uma mãozinha para o cérebro relaxar: procure entrar em modo offline pelo menos 30 minutos antes de ir para cama, para a mente começar a desacelerar.
Estudos da neurociência têm demonstrado que aromaterapia e cromoterapia são aliadas importantes no controle dos sintomas de ansiedade, depressão e estresse.
Por isso, nesse tempinho, tome um banho quente (pingue algumas gotas de óleo essencial de lavanda, relaxante, no boxe, é uma ideia), leia um livro, tome um chá calmante (vale camomila, hortelã? só evite os ricos em cafeína, como o preto e o mate), experimente diminuir a luz, acender uma vela aromática ou até trocar a lâmpada do abajur do quarto por uma azul, que chama o sono.
2. Mindful eating à mesa
Já ouviu falar dessa tendência? Ela sugere que você esteja presente na hora de se alimentar. Isso quer dizer nada-de-celular-à-mesa, mas também prestar atenção ao que você coloca no prato e dedicar tempo à preparação dos alimentos.
A ideia é fazer escolhas alimentares mais conscientes, tornando sua relação com a comida mais saudável e prazerosa.
Você para de se alimentar no piloto automático e decide conscientemente o que comer.
Aqui, a máxima “Descasque mais, desembrulhe menos” é o mantra. Note que as guloseimas que dão aquele prazer imediato “doces, salgadinhos, frituras e chocolates” são as mesmas que causam estresse e inflamação.
Priorize itens frescos, tenha opções saudáveis na despensa e prepare-os em casa.
Convidar os filhos para ir para a cozinha pode ser inclusive um jeito de relaxar, atividades com olho no olho são poderosos na hora de dar um chega para lá no estresse físico e mental!
Além disso, conte com a suplementação para fornecer os nutrientes que ficaram de fora da dieta por conta da rotina acelerada.
Ômega 3 (presente em peixes de águas profundas e magnésio (encontrado em semente de abóbora, nozes, abacate e amêndoas), por exemplo, são essenciais para combater sintomas de ansiedade.
3. Respire fundo
Me conte como você respira, e eu saberei como você está se sentindo. Já reparou que a respiração fica curta quando estamos tensos?
Pois acredite, se você fizer exercícios de respiração e conseguir acalmá-la, também será capaz de mudar o estado da sua mente, diminuindo assim sua ansiedade, como diz o professor de yoga Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar, criador do Iyengar Yoga: “A mente é a rainha das emoções. Mas a respiração é a rainha da mente.”
4. Aperte o pause
Fazer pequenas pausas ao longo do dia ajuda a descansar a mente.
A cada 2 horas levante-se, beba um copo de água, olhe pela janela, tome um café, faça uma meditação de um minuto (há opções de tutoriais guiados na internet!).
Não precisa ser difícil ou complicado. Basta procurar um canto quieto da casa e prestar atenção à sua respiração. Assim, não vai chegar à beira de um ataque de nervos no fim do dia.
5. Exercite-se todos os dias
O negócio é colocar a atividade física na agenda, como uma reunião de trabalho, sem possibilidade de desmarcar.
Meia hora de caminhada (levando o dog para passear ou não), andar de bike ou algumas posturas de yoga fazem bem para o corpo e para a mente.
O exercício é um ansiolítico natural, pode acreditar. Ele aumenta a energia física e mental e melhora o bem-estar porque libera endorfina, responsável pela sensação de prazer e bem estar.
O resultado são músculos relaxados e alívio da tensão no corpo todo. Se quando você está preocupado, o corpo fica tenso, quando consegue relaxar os músculos, avisa a mente que também é hora de ficar mais tranquila.
Além disso, melhora a circulação, a memória, o humor, facilita o aprendizado, a concentração e o raciocínio. Em tempo: maratonar séries não é exercício, ok?
6. Faça um detox digital
Celular, computador e tablets se tornaram praticamente extensões do nosso corpo, nossa janela para o mundo, nesses tempos de pandemia.
No entanto, não ajudam muito na hora de aliviar os sintomas da ansiedade e do estresse.
É importante limitar o tempo de tela, ou você corre o risco de sofrer um burnout digital. Querer viver conectado e acompanhar tudo o que está acontecendo nos faz ficar expostos a uma imensa quantidade de informação, o que é muito estressante.
Alguns especialistas recomendam restringir o tempo nas redes sociais para 30 minutos diários, outros sugerem entrar nelas em dias alternados.
7. Aumente o som
Quem canta, seus males espanta, já dizia a sua avó. Pois o ditado continua sendo verdade. Coloque sua playlist para tocar! Ouvir música muda nosso humor, melhora a memória e até a concentração.
Finalmente, para manter o estresse diário sob controle, lembre-se de pedir ajuda sempre que necessário, beber pelo menos dois litros de água por dia e manter os amigos por perto.
Uma rede social, de verdade, é fonte de apoio, reduz o estresse e a ansiedade, combate a depressão! E os pets entram nessa lista, ok?
Eles podem nos acalmar, aumentar nossa imunidade, melhorar nossa saúde cardíaca, nos manter em movimento e até nos ajudar a fazer amigos.
Se você gosta de conteúdos como este, não deixe de ler as nossas revistas e se nutrir de conhecimento!
Fonte: Vitaminese
