Alimentação na primavera e verão: Descubra os mitos e verdades

Com a chegada das estações mais quentes, primavera e verão, muitas dúvidas surgem sobre como devemos ajustar nossa alimentação.

Será que é necessário mudar o cardápio completamente? Os sucos detox realmente funcionam? Alimentos frescos são sempre a melhor escolha?

Neste blog, vamos desmistificar alguns dos mitos mais comuns e trazer verdades importantes para manter sua saúde em alta com a mudança de temperatura.

1. Mito: Preciso comer menos no verão para não engordar

Verdade:
Embora seja comum sentir menos fome no calor, não é recomendado reduzir drasticamente a ingestão de alimentos. O corpo ainda precisa de energia para manter suas funções básicas, como respirar, digerir alimentos e manter a temperatura corporal.

No entanto, as escolhas podem mudar! Priorize alimentos leves, ricos em água e nutrientes, como saladas, frutas frescas e proteínas magras.

Dica: Ouça seu corpo e consuma porções equilibradas. Lembre-se de fazer refeições frequentes e evitar longos períodos de jejum.

2. Mito: Beber água com limão em jejum acelera o metabolismo

Verdade:
Beber água com limão é uma prática que se popularizou, mas não existem evidências científicas sólidas que comprovem que isso acelera o metabolismo ou que promove a perda de peso.

O que acontece, na verdade, é que começar o dia hidratando-se pode estimular a digestão e manter o corpo mais ativo, mas o limão em si não tem um efeito mágico.

Dica: Hidrate-se sempre! A água, com ou sem limão, é essencial para o bom funcionamento do organismo, especialmente em dias mais quentes.

3. Mito: Só alimentos crus são bons no calor

Verdade:
Embora alimentos crus, como saladas e frutas, sejam refrescantes e ótimos aliados para hidratação e nutrição, não é necessário cortar completamente os alimentos cozidos. O equilíbrio é sempre a chave!

Vegetais cozidos podem oferecer outros nutrientes e ser mais fáceis de digerir para algumas pessoas. Além disso, proteínas, como peixes grelhados e ovos cozidos, são essenciais para manter a saciedade e nutrir o corpo.

Dica: Varie entre alimentos crus e cozidos, e invista em preparações leves como grelhados e refogados.

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4. Mito: Sucos detox são a única forma de desintoxicar o corpo

Verdade:
Apesar de populares, os sucos detox não são a única maneira de desintoxicar o corpo. Eles podem ser complementos saudáveis, mas uma verdadeira desintoxicação também inclui uma alimentação equilibrada.

O suporte de suplementos específicos também ajudam a eliminar toxinas e fortalecer o organismo, como a N-Acetilcisteína (NAC), rica em antioxidantes, que pode apoiar o fígado e melhorar o processo natural de desintoxicação.

Dica: Inclua sucos verdes na sua rotina e complemente com suplementos antioxidantes como a NAC para otimizar o processo de detoxificação.

5. Mito: Comer carboidratos à noite engorda

Verdade:
Não é o horário que faz um alimento engordar, mas o total de calorias ingeridas ao longo do dia. Consumir carboidratos de qualidade, como batata-doce, arroz integral ou massas integrais, pode ser benéfico até mesmo à noite. O que conta é o equilíbrio entre as refeições, o gasto energético e a quantidade ingerida.

Dica: Prefira carboidratos complexos e consuma porções adequadas ao seu nível de atividade física.

6. Mito: No verão, não preciso de suplementos de sais minerais se estiver bem hidratado

Verdade:
A hidratação é essencial no verão, porém quando suamos muito, perdemos não apenas água, mas também sais minerais importantes, como sódio, potássio e magnésio. Para quem pratica atividades físicas ou tem um alto nível de transpiração, a reposição desses minerais é fundamental, e muitas vezes a alimentação sozinha não dá conta. Nesses casos, contar com suplementos que fornecem eletrólitos e sais minerais pode ajudar a manter o equilíbrio do corpo.

Dica: Para evitar cãibras e garantir uma reposição eficiente dos sais minerais perdidos, considere o uso de suplementos como o Magnésio, especialmente durante os dias mais quentes e em atividades intensas.

7. Mito: No calor, preciso evitar alimentos gordurosos totalmente

Verdade:
Apesar de parecer contra intuitivo, nem toda gordura é vilã. As gorduras saudáveis, como aquelas encontradas em abacate, oleaginosas e azeite de oliva, são essenciais para a saúde. Elas ajudam na absorção de vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K) e proporcionam saciedade. O segredo é evitar gorduras saturadas e alimentos ultraprocessados, mas manter as boas gorduras em seu cardápio.

Dica: Não elimine completamente as gorduras da sua dieta. Invista em fontes saudáveis para manter a energia estável e nutrir o corpo.

Para além da alimentação

Com a chegada do calor, é essencial não apenas desmistificar os conceitos errôneos sobre a alimentação, mas também adotar práticas que mantenham nosso corpo saudável e confortável.

Além de escolher os alimentos certos e considerar a suplementação adequada, existem várias estratégias que podem ajudar a suportar os dias quentes e garantir uma hidratação eficiente. Abaixo estão algumas dicas práticas que você pode incorporar ao seu dia a dia durante a primavera e o verão.

Dicas para aguentar os dias quentes

Essas dicas não só complementam a sua alimentação saudável, mas também ajudam a manter seu bem-estar geral durante as temperaturas mais altas. Confira a seguir algumas maneiras eficazes de lidar com o calor e aproveitar ao máximo as estações quentes.

Refresque-se com banhos frios: Um banho frio ou uma ducha rápida pode ajudar a baixar a temperatura corporal. Experimente usar água fria com um pouco de sal marinho, isso pode ajudar a revitalizar a pele e promover uma sensação de frescor.
Use compressas geladas: Mantenha compressas frias na geladeira e aplique nos pulsos, pescoço e testa para um alívio imediato do calor. Esse truque pode ajudar a resfriar o corpo rapidamente.
Invista em alimentos hidratantes: Inclua alimentos ricos em água na sua dieta, como melancia, pepino, laranja e abacaxi. Eles ajudam na hidratação e proporcionam uma sensação de frescor.
Evite café e bebidas alcoólicas: Essas bebidas podem causar desidratação. Opte por chás gelados, água de coco ou infusões de frutas para se manter hidratado.
Use ventiladores ou ar-condicionado: Isso é especialmente útil durante os dias mais quentes, proporcionando um alívio imediato. Posicionar um ventilador em frente a uma tigela de gelo pode criar uma brisa refrescante.
Mantenha o espaço fresco: Fechar as cortinas ou persianas durante o dia é uma técnica eficaz para manter a casa mais fresca, especialmente em dias quentes. Abra janelas à noite para ventilar e deixar entrar a brisa fresca.
Escolha roupas leves e frescas: Opte por tecidos naturais, como algodão ou linho, que permitem a respiração da pele. Evite roupas escuras, que absorvem mais calor.
Pratique exercícios em horários estratégicos: Se você gosta de se exercitar, escolha horários mais frescos, como de manhã cedo ou à noite, para evitar o calor extremo do dia.
Hidrate-se com suplementos: Considere a adição de suplementos que ajudam na hidratação, como aqueles que contêm sais minerais, para repor os nutrientes perdidos ao longo do dia.
Experimente uma “Técnica de Resfriamento”: Utilize uma toalha úmida e fria na nuca e nos pulsos enquanto relaxa ou assiste à TV. Essa técnica ajuda a resfriar o corpo e a melhorar a sensação de conforto.

O que muda então na primavera e verão?

Essas estações trazem dias mais quentes, que pedem mais hidratação e refeições leves, mas não é preciso se prender a mitos populares sobre a alimentação. O mais importante é manter uma dieta equilibrada, rica em alimentos frescos e variados, que atenda às necessidades do seu corpo.

Estamos aqui para trazer as melhores dicas e informações sobre saúde e bem-estar, comprometidos em ajudar você a alcançar uma vida mais saudável e plena. Fique conosco e continue a jornada para uma vida melhor!