Se você trabalha por longas horas em frente a uma tela, já deve ter sentido desconforto nos olhos, cansaço visual e até dores de cabeça. Isso porque a exposição à luz azul dos dispositivos digitais, como computadores e celulares, pode realmente ter impactos negativos na saúde dos olhos. Por isso, o uso de nutrientes como a luteína e a zeaxantina se torna cada vez mais relevante. Vamos falar sobre eles nesse blog, acompanhe!
O que é a Luteína e Zeaxantina?
A luteína e a zeaxantina são antioxidantes naturais encontrados em alimentos como espinafre, couve, milho e gema de ovo. Elas têm a função de proteger a retina contra os danos da luz azul e dos radicais livres, funcionando como uma “barreira natural” contra a luz que entra nos olhos.
Esses nutrientes se concentram na mácula, a região da retina responsável pela visão central e pela percepção de detalhes. Uma vez que a exposição excessiva à luz azul sem a devida proteção pode acelerar o processo de degeneração macular relacionada à idade (DMRI) e contribuir para problemas de visão precoce.
Efeitos da luz azul nos olhos
O uso prolongado de dispositivos digitais aumenta a exposição à luz azul, que pode prejudicar o olho ao causar:
- Cansaço visual: o olho precisa se esforçar mais para focar, levando ao cansaço.
- Secura ocular: com o uso de telas, piscamos menos, o que reduz a lubrificação dos olhos.
- Aumento de radicais livres: a luz azul aumenta o estresse oxidativo, danificando células oculares.
Como a Luteína e a Zeaxantina protegem os olhos?
Esses antioxidantes filtram a luz azul antes que ela alcance a retina. Assim como combatem o estresse oxidativo, protegendo as células oculares contra danos. Além disso, eles ajudam a prevenir doenças degenerativas dos olhos, como catarata e degeneração macular.
Aqui vão os benefícios do uso regular desses dois nutrientes:
- Redução do cansaço visual
- Prevenção da degeneração macular
- Proteção contra a luz azul
- Melhora da visão em ambientes com pouca luz
Suplementação de Luteína e Zeaxantina
Para aqueles que têm uma rotina intensa em frente a telas, pode ser difícil obter luteína e zeaxantina suficientes somente pela alimentação. É por isso que a suplementação oferece uma maneira prática de alcançar a dosagem recomendada, ajudando a proteger a saúde ocular a longo prazo.
Outras dicas para cuidar da saúde dos olhos
Além de incluir luteína e zeaxantina na sua rotina, você pode tomar algumas atitudes para reduzir o impacto da exposição à luz azul:
- Faça pausas regulares: siga a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés de distância (cerca de 6 metros) por 20 segundos.
- Mantenha uma boa iluminação: a tela não deve ser a única fonte de luz. Ilumine o ambiente para reduzir o contraste.
- Use filtro de luz azul: configure o modo noturno dos dispositivos ou instale filtros de tela que bloqueiam a luz azul.
Conclusão
Proteger a saúde dos olhos é essencial, especialmente em um mundo cada vez mais digital. Nesse caso, a inclusão de nutrientes como luteína e zeaxantina na rotina diária, seja por meio de alimentação ou suplementação, pode ser uma excelente forma de prevenir danos causados pela luz azul e pelo cansaço visual.
Aliados a outras práticas, como pausas frequentes e o uso de filtros de tela, esses nutrientes ajudam a manter a visão saudável e a reduzir o desconforto ocular. Portanto, cuide bem dos seus olhos e aproveite os benefícios que a luteína e a zeaxantina podem trazer para seu bem-estar visual a longo prazo!
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