O verão está chegando, e com ele, a vontade de cuidar do corpo. Mas manter a motivação para treinar nem sempre é fácil, principalmente com a correria do dia a dia.
Se você tem dificuldades para começar ou continuar sua rotina de treinos, saiba que isso é normal! Existem estratégias simples que podem ajudar a tornar o exercício físico mais prazeroso e constante.
Portanto, se você precisa de motivação para começar a treinar no verão, confira estas dicas práticas e transforme sua rotina de exercícios!
1. Coloque uma música que você goste muito no fone 🎧
A música tem o poder de transformar o seu humor e aumentar sua disposição para se movimentar.
Escolha uma playlist com músicas animadas, que despertem boas sensações e façam você querer se mexer. Estudos mostram que ouvir músicas durante o treino não só reduz a percepção do esforço, como também melhora o desempenho físico.
Dica extra: experimente atualizar sua playlist frequentemente para não cair na monotonia!
2. Escolha um exercício que você ache mais divertido 🏀🕺
Treinar não precisa ser sinônimo de sofrimento! A chave para manter a motivação é encontrar uma atividade que você realmente goste.
Se academia não é para você, que tal experimentar algo diferente como:
- Dança.
- Caminhada ou corrida ao ar livre.
- Natação ou hidroginástica.
- Ciclismo ou patins.
- Aulas de esportes coletivos, como vôlei ou futebol.
- Yoga ou pilates.
Quando você se diverte, o treino deixa de ser uma obrigação e se torna um momento de prazer!
3. Comece devagar: “Antes feito do que perfeito” 🐢
Muitas pessoas desistem porque acham que precisam começar com treinos intensos ou longos. Mas a verdade é que até uma caminhada de 10 minutos é melhor do que ficar parado.
A famosa frase “antes feito do que perfeito” aplica-se perfeitamente à rotina de treinos. Dê o primeiro passo, respeite seus limites e vá aumentando o ritmo gradualmente.
Lembre-se: Se você ainda está no processo de criar o hábito de se exercitar, a intensidade nem sempre importa. O importante aqui é fazer, mesmo que pareça pouco!
4. Aceite os altos e baixos 🌦️
Nenhuma rotina de treinos será perfeita. Existem dias em que você estará mais animado e dias em que a preguiça ou o cansaço vão falar mais alto. E está tudo bem!
O segredo é não desistir e entender que cada dia é uma nova oportunidade para recomeçar.
- Perdeu um treino? Volte no próximo dia.
- Está sem motivação? Lembre-se dos benefícios do exercício para sua saúde física e mental. Compare sua vida com e sem exercícios.
O importante é manter uma mentalidade de longo prazo e lembrar que todo esforço vale a pena. E saber que você pode sempre recomeçar!
Conclusão: Recomece sempre que precisar
O mais importante ao criar uma rotina de exercícios é entender que ela não precisa ser perfeita.
Saiba que o sucesso vem com pequenos passos, consistência e adaptação ao que funciona melhor para você. E lembre-se: o verão pode ser o pontapé inicial para uma vida mais ativa e saudável durante o ano todo!
Gostou das dicas? Compartilhe com quem precisa de motivação para treinar e continue lendo: Dor no pós treino é sinal de resultado? 💪
Além disso, gostaria de disposição e energia extra? Dê uma olhada em itens de suplementação que podem te ajudar nessa!