A sarcopenia é a perda de massa muscular, geralmente associada ao envelhecimento. Neste blog, vamos abordar o que é a sarcopenia, suas causas e como preveni-la para manter-se saudável e ativo ao longo dos anos.
1. Entendendo a estrutura muscular
Para compreender a sarcopenia, é importante entender como os músculos funcionam.
Os músculos esqueléticos nos permitem nos mover e realizar diversas tarefas do dia a dia. Eles são formados por feixes musculares, que por sua vez são compostos de fibras e microfibrilas.
As proteínas, que chegam aos músculos pela corrente sanguínea, são a matéria-prima dessas pequenas estruturas.
2. Por que a massa muscular diminui?
As fibras musculares sofrem um processo natural de degeneração do dia a dia, mas são reparadas pelas proteínas recém-chegadas.
Com a idade, a destruição das fibras passa a ser maior que a formação, o que gera perda de massa e força muscular.
Esse processo começa a acontecer efetivamente a partir dos 40 anos e se acentua mais tarde. Fatores como sedentarismo e má alimentação aceleram o enfraquecimento dos músculos.
3. A influência do sistema nervoso
O avanço da idade também costuma vir acompanhado de falhas no sistema nervoso, mais especificamente na região onde os neurônios motores se ligam à musculatura.
Com isso, o comando enviado pelo cérebro para que um músculo contraia e relaxe chega mais fraco, o que afeta a força muscular.
Como prevenir a sarcopenia?
- Pratique exercícios como musculação, pilates e ioga.
- Mantenha uma dieta balanceada com bom espaço para as proteínas.
- Não fume e maneire na bebida alcoólica.
- Durma direito, pois é no sono que produzimos hormônios cruciais à musculatura.
- Tome sol e busque saber se não há déficit de vitamina D.
A importância do Bodybalance na prevenção da sarcopenia
A sarcopenia afeta a habilidade das pessoas de executar atividades diárias como andar, levantar da cadeira, erguer objetos e subir escadas.
A perda natural de massa muscular começa por volta dos 40 anos e aumenta a partir dos 70 anos. O aumento da gordura corporal, a alimentação não balanceada e a falta de exercícios físicos também contribuem para a perda de massa muscular.
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