Você sabe o quanto o sono é importante para a nossa saúde? Parece estranho falar isso, mas o sono é essencial para termos mais qualidade de vida e bem-estar durante o nosso dia em todos os aspectos e a privação dele pode ocasionar alguns problemas.
É importante conversarmos sobre isso, pois cerca de 45% da população sofre por causa da privação do sono, isso é aproximadamente 3,4 bilhões de pessoas pelo mundo. No Brasil, são aproximadamente 40% das pessoas que têm algum tipo de distúrbio do sono.
Sem contar que o sono é essencial para o nosso organismo por inteiro, pois é exatamente quando dormimos que acontecem reações importantes como a regulação das funções endócrinas, restauração da energia, restauração do metabolismo cerebral, reparação dos tecidos e, claro, é muito importante para a memória.
Quando sofremos com a privação do sono ela pode afetar a nossa saúde, principalmente na memória e aprendizado, reduzindo a atenção, alterando o humor, enfraquecendo o sistema imunológico, entre outras consequências.
O sono é tão importante que ele é controlado por áreas do cérebro que estão relacionadas a eventos bioquímicos e fisiológicos do organismo, influenciando também em nossos comportamentos.
O que é privação do sono?
Você já deve imaginar o que é a privação do sono pelo pouco que conversamos no início desse texto, mas sempre é válido relembrar, não é mesmo?!
A privação de sono acontece quando uma pessoa dorme menos tempo do que seu corpo necessita para descansar adequadamente.
Além disso, a quantidade de sono que uma pessoa precisa varia de pessoa para pessoa, mas em média geral é recomendado para os adultos dormir cerca de 7 a 8 horas ininterruptas diariamente.
Lembre-se que o sono insuficiente não permite o seu organismo a reparar-se adequadamente para sua rotina, causando prejuízos a sua saúde.
Quais os sintomas da privação do sono?
Pela rotina agitada e por nos adaptar para dar conta de tudo, acabamos colocando as nossas horas de sono no meio da história, por isso, a privação do sono pode não ser percebida tão facilmente.
Por exemplo, quem trabalha sobrecarregado acaba dormindo pouco e muitas vezes pensa que está cansado devido ao estresse e excesso de trabalho, mas na verdade esse cansaço pode estar relacionado com o sono insuficiente.
Confira abaixo mais detalhadamente os sintomas e como a falta de sono pode impactar na sua vida:
Como a falta de sono pode impactar na minha vida?
Cansaço e fadiga
Um dos primeiros sintomas após uma noite de insônia são os da sonolência, cansaço e perda de disposição. Isso porque o nosso corpo não teve tempo o suficiente para recuperar as energias.
Falhas na memória e atenção
Com certeza você já sentiu falta de atenção ou de memória quando teve uma noite mal dormida, não é mesmo?!
Isso ocorre pois durante o sono é quando acontece o processo que o cérebro consegue consolidar as memórias e renovar o desempenho cognitivo, permitindo termos mais capacidade de concentração, atenção e desempenho nas nossas atividades diárias.
Queda da imunidade
O sono é tão importante para a nossa saúde que às vezes esquecemos disso, mas a privação dele pode prejudicar a produção de células de defesa do nosso organismo, tornando o nosso sistema imunológico mais fraco e menos eficaz para combater infecções.
Tristeza e irritabilidade
O sono está ligado a muitos hormônios e a falta dele pode ocasionar sentimentos como tristeza e irritabilidade. E com essa instabilidade emocional a pessoa pode até começar a apresentar sintomas de ansiedade e depressão.
Pressão alta
Quem tem noites mal dormidas pode no futuro ter problemas com pressão alta e sabe por quê? Durante o nosso sono o sistema circulatório aproveita para dar aquela relaxada, ou seja, todo esse sistema descansa diminuindo o batimento cardíaco e consequentemente a pressão sanguínea.
A falta de sono pode ser tão prejudicial que pode aumentar os riscos de doenças cardiovasculares como o infarto e AVC.
Alteração hormonal
No período em que estamos acordados estamos produzindo hormônios e o sono é tão importante pois ele auxilia para uma produção de hormônios mais regulada em nosso organismo e não produzindo-os em excesso.
Ou seja, a privação do sono, especialmente de forma crônica, pode provocar consequências como atraso de crescimento, dificuldade para o ganho de massa muscular, alterações tireoidianas ou fadiga.
Quais são os tipos de privação do sono?
Existem duas formas de privação do sono: a aguda e a crônica.
Aguda:
Sabe aqueles dias que você foi até tarde estudando ou resolvendo algum problema, aqueles dias que teve de acordar várias vezes para amamentar ou até mesmo que acordou mais cedo que o habitual? Nesses casos esporádicos, chamamos a privação de sono de aguda, por ela ser pontual que dura de um ou dois dias.
Crônica:
Já a crônica está relacionada a ter a privação de sono por um longo prazo, na qual uma menor quantidade de tempo de sono passa a fazer parte da rotina da pessoa.
Estágios da privação de sono
24 horas sem dormir
Uma noite sem descanso já é o suficiente para provocar o mesmo efeito que sentimos após o consumo de bebidas alcoólicas. Mas, além disso, pode ocasionar irritabilidade, dificuldade de concentração, fadiga e até mesmo compulsão alimentar.
36 horas sem dormir
Neste estágio já começamos a sentir os sintomas acima mencionados de forma mais intensa e a vontade de dormir se torna urgente. São nesses momentos que as pessoas podem ter aqueles 30 segundos de cochilo inconsciente, podendo ocasionar problemas graves durante a rotina de atividades.
Além disso, as pessoas podem até apresentar mudanças de comportamento e dificuldades de socializar.
48 horas sem dormir
Essa fase também é conhecida como privação extrema do sono e neste momento a fadiga e irritabilidade tomam conta e são mais intensas chegando até a alucinar, ouvindo e vendo coisas que não existem.
72 horas sem dormir
Nesta fase as pessoas com privação do sono podem começar a ter cochilos involuntários, afinal, o corpo pede socorro por descanso.
96 horas sem dormir
Chegando ao extremo, nesta fase a pessoa já tem a percepção da realidade distorcida e a necessidade de descansar se torna insuportável fazendo com que o indivíduo tenha quadros de psicose.
Quais são as causas de privação de sono?
A privação de sono está relacionada muito aos nossos hábitos diários, ou seja, se você tem hábitos inadequados ou situações específicas que levam à redução do tempo de sono.
Além disso, a privação de sono pode ser relacionada a vários tipos de doenças mais graves, como:
- Insônia
- Síndrome da apneia do sono
- Doenças decorrentes de alteração do ritmo biológico
- Transtornos neuropsiquiátricos
- Transtorno de movimentos relacionados ao sono
- Bruxismo
- Síndrome das pernas inquietas
Existe diagnóstico?
O seu médico poderá lhe orientar qual a melhor forma de diagnóstico para entender os seus sintomas.
Ou seja, o seu médico necessitará fazer alguns testes adicionais para lhe dar um diagnóstico final, como é o caso da polissonografia, que nada mais é que um exame seguro, não invasivo e um dos mais utilizados para identificar possíveis alterações no padrão do sono.
Ele pode ser realizado em um quarto adaptado no laboratório ou até mesmo em sua própria cama, sob monitorização de diversas funções corporais como a respiração, batimentos cardíacos, atividade cerebral, movimentação corporal e demais funções.
Mas também, você pode ser orientado a criar um diário de sono por algumas semanas para detalhar a sua rotina e hábitos de sono.
Como melhorar a qualidade do sono?
Para melhorar a nossa qualidade do sono é preciso melhorar os nossos hábitos, pois tudo está relacionado para termos mais qualidade de vida. Para se aprofundar neste assunto leia o nosso blog “sono de qualidade”.
Ou seja, manter hábitos de vida saudáveis como ter uma alimentação balanceada e equilibrada, praticar atividade física diária e ter uma rotina para dormir são essenciais.
Mas, além disso, também é interessante reduzir o consumo de cafeína durante o dia, evitar consumo de bebidas alcoólicas e não usar aparelhos eletrônicos. Essas práticas podem auxiliar o corpo a entrar em estado de relaxamento.
Caso com as mudanças de hábitos a privação do sono persistir, é importante buscar ajuda de profissionais habilitados.
Dica do Dr.bemestar:
Se você sofre com problemas para dormir, talvez o suplemento alimentar Melatonina possa ajudar. Isso porque, a melatonina é um hormônio produzido pelo nosso organismo com a função principal de regular o ciclo circadiano.
Lembre-se que antes do consumo é extremamente importante seguir as orientações de um profissional habilitado.