A vitamina D3 é uma vitamina essencial para a saúde óssea, muscular, imunológica e até mesmo para a pele. Ela pode ser obtida através da exposição solar, da alimentação ou de suplementos.
Neste blog, vamos falar sobre a importância da vitamina D3 para a pele e como você pode garantir o seu consumo adequado.
A vitamina D3 e a pele
Ela desempenha um papel importante na saúde da pele. Ela ajuda a regular a produção de melanina, o pigmento que dá cor à pele.
A deficiência desta vitamina pode levar a problemas de pele, como:
- Pele seca, escamosa e descamada
- Manchas escuras
- Acne
- Pele mais suscetível a infecções
Ela ajuda a pele de duas maneiras:
- Aumenta a produção de melanina.
- Ajuda a proteger a pele contra danos causados pelos raios UV.
Quanta vitamina D3 você precisa?
A recomendação de ingestão diária para adultos é de 15 microgramas (600 UI). No entanto, pessoas com risco aumentado de deficiência de vitamina D3, como idosos, pessoas com pele escura e pessoas que vivem em regiões com baixa exposição solar, podem precisar de doses maiores.
Como obter vitamina D3
Ela pode ser obtida através da exposição solar, da alimentação ou de suplementos.
Exposição solar
A exposição solar é a principal fonte de vitamina D3. A exposição de 15 a 20 minutos, sem protetor solar, na pele exposta ao sol, duas vezes por semana, é suficiente para a maioria das pessoas.
No entanto, é importante evitar a exposição solar excessiva, pois pode aumentar o risco de câncer de pele.
Alimentação
Alguns alimentos são ricos nesta vitamina, como:
- Peixes gordurosos: salmão, atum, cavala, sardinha, truta
- Ovos
- Fígado
- Óleo de fígado de bacalhau
Suplementos
As cápsulas são uma opção para pessoas que não conseguem obter a quantidade adequada de vitamina D3 através da exposição solar ou da alimentação.
Dicas para manter a pele saudável
Além de garantir a ingestão adequada de vitamina D3, existem outras coisas que você pode fazer para manter a pele saudável, como:
- Use protetor solar diariamente, mesmo em dias nublados. O protetor solar ajuda a proteger a pele dos raios UV, que podem causar danos, como rugas, manchas e câncer de pele.
- Evite a exposição solar excessiva, especialmente entre as 10 e 16 horas. Os raios UV são mais fortes durante essas horas do dia.
- Beba bastante água. A água ajuda a manter a pele hidratada e saudável.
- Use hidratante diariamente.O hidratante ajuda a manter a pele macia e elástica.
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