E aí, já parou para pensar como foi sua saúde esse ano? Pois é, Novembro chegou, e com ele, a campanha do Novembro Azul para lembrar que cuidar de si é coisa de homem, sim. Se você acha que só precisa se preocupar com exames lá na frente, que tal dar uma olhada nesse checklist? São perguntas simples que mostram se você está cuidando da sua saúde no dia a dia. Vamos lá?
1. Já fez seus exames preventivos este ano?
A gente sabe que exame não é a coisa mais divertida do mundo, mas prevenir é o segredo. O câncer de próstata, por exemplo, é o segundo mais comum entre os homens, e tanto o exame de PSA quanto o toque retal são fundamentais para descobrir cedo qualquer coisa fora do normal. Então, aproveita o embalo do Novembro Azul para marcar esses exames e ficar tranquilo.
2. Sua alimentação está ajudando você a se manter saudável?
Pode parecer óbvio, mas a alimentação faz toda a diferença na saúde. Alimentos frescos e ricos em nutrientes – como frutas, legumes e grãos integrais – ajudam a manter o corpo forte, dão mais energia e previnem várias doenças. Assim como diminuir os alimentos ultraprocessados e a gordura saturada também conta muito. Já pensou em como está sua alimentação? Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença.
3. A prática de atividades físicas faz parte da sua rotina?
Fazer exercício é essencial, e não precisa ser nada complicado. Pode ser uma caminhada, um treino rápido ou qualquer coisa que te faça movimentar, já ajuda. Além de melhorar a disposição, também cuida do coração, ajuda a manter o peso e alivia o estresse. Que tal reservar alguns dias da semana para fazer algo ativo? Vai por mim, seu corpo agradece!
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4. Você cuida da sua saúde mental?
Homem também precisa cuidar da mente. Ansiedade, estresse e depressão não escolhem gênero, e conversar sobre isso ajuda – e muito. Cuidar da saúde mental não precisa ser complicado: dormir bem, relaxar de vez em quando e buscar ajuda quando necessário são coisas básicas, mas que fazem uma diferença danada. Você já pensou em tirar um tempo para cuidar da mente também?
5. Está garantindo os nutrientes que seu corpo precisa?
Nem sempre dá pra tirar tudo só da comida, então, para muitos, a suplementação pode ajudar. Nesse sentido, o zinco e a vitamina D são importantes para a saúde hormonal, e o ômega-3 cuida das articulações e do coração. Juntar esses nutrientes com um multivitamínico que auxilie a memória e a função cerebral é uma ótima saída para homens. Vale a pena dar uma olhada se você está conseguindo todos os nutrientes de que precisa ou se um conjunto de suplementos poderia ser uma boa investida.
Conclusão: Como você vai se cuidar este mês?
Em suma, Novembro Azul é uma ótima oportunidade para parar e repensar os cuidados com a saúde do homem. Não precisa ser nada complicado: um exame aqui, uma caminhada ali, e um pouco mais de atenção no dia a dia já são passos enormes. Então, que tal aproveitar esse mês e fazer dele um marco na sua vida? Sua saúde agradece – e você também vai.
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