Hoje, vamos compartilhar com vocês informações sobre o consumo eficaz de creatina. A creatina é um suplemento amplamente utilizado, mas é importante conhecer a melhor forma de consumi-la.
Qual a melhor forma de consumir creatina?
Existem diferentes protocolos de consumo de creatina, mas a forma mais comum é a fase de carga seguida de uma fase de manutenção.
Fase de carga: Durante os primeiros 5 a 7 dias, recomenda-se consumir uma dose maior de creatina. A dosagem recomendada é de 20 a 25 gramas por dia, divididas em doses menores ao longo do dia.
Fase de manutenção: Após a fase de carga, a dosagem reduz para a quantidade diária de 3 a 5 gramas. Essa dose deve ser consumida regularmente para manter os níveis de creatina no organismo.
Quando consumir creatina?
A creatina pode ser consumida em qualquer momento do dia. No entanto, estudos sugerem que consumi-la após o treino pode ser benéfico, pois os músculos estão mais receptivos à absorção de nutrientes nesse período.
Combinação com carboidratos
Para otimizar a absorção da creatina, pode-se combinar seu consumo com carboidratos de alto índice glicêmico, como suco de uva ou dextrose.
Isso ajuda a elevar os níveis de insulina, facilitando o transporte da creatina para as células musculares.
Importância da hidratação
É fundamental lembrar de manter-se hidratado durante o uso de creatina, pois ela tem a capacidade de aumentar a retenção de água nas células.
Beber bastante água ao longo do dia é essencial para evitar desconfortos.
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