Viver de forma saudável é um objetivo que muitos de nós buscamos, mas às vezes pode parecer difícil de alcançar.
No entanto, pequenas mudanças em nossa rotina diária podem ter um grande impacto em nossa saúde e bem-estar.
Neste blog, vamos explorar algumas dessas mudanças simples que podemos fazer em nossa rotina para nos tornarmos mais saudáveis e felizes.
Vamos descobrir juntos como essas mudanças podem transformar nossas vidas e nos ajudar a alcançar nossos objetivos de saúde e bem-estar.
Por que é importante mudar sua rotina?
Se você está lendo isso, é provável que esteja procurando maneiras de melhorar sua vida. E se assim for, eu aplaudo seus esforços!
É importante ficar de olho em nossa saúde e bem-estar à medida que envelhecemos, especialmente se quisermos ter uma vida longa e saudável.
Mas às vezes pode ser difícil para pessoas que estão acostumadas com a mesma rotina há anos.
A boa notícia é que fazer mudanças não precisa ser difícil, basta um pouco de dedicação e paciência!
Na verdade, mudar sua rotina diária pode realmente tornar as coisas mais fáceis para a mente e o corpo a longo prazo, reduzindo os níveis de estresse ou ajudando a prevenir o esgotamento total.
Criando uma rotina que funcione para você
Para fazer mudanças saudáveis em sua rotina, você precisa de um plano. O primeiro passo é identificar áreas de melhoria e definir metas realistas.
Em seguida, você deseja estabelecer um cronograma para quando deseja que essas alterações sejam concluídas.
Por exemplo: Se o seu objetivo é perder peso e ficar em forma até o verão, é importante começar agora!
Quanto antes melhor!
Você não quer essa coisa pairando sobre sua cabeça durante todo o outono e inverno. Você acabará se sentindo mal consigo mesmo e talvez até desista de toda a ideia se sobrar muito tempo antes do verão chegar (o que seria triste).
Criando uma programação adequada ao seu estilo de vida
Aqui estão algumas dicas para aproveitar ao máximo sua agenda:
- Priorizando tarefas.
- Agendamento de pausas regulares.
- Criar uma programação que se adapte ao seu estilo de vida e objetivos é uma parte importante para se manter saudável, mas não precisa ser difícil ou demorado!
Fazendo mudanças saudáveis em sua dieta
- Incorporando mais frutas e vegetais.
- Limitando alimentos processados.
- Comer em intervalos regulares (por exemplo, três refeições por dia)
Fazendo mudanças saudáveis em sua rotina de exercícios
- Comece pequeno e vá crescendo. Se você não está acostumado a se exercitar, comece com apenas 10 minutos por dia. Em seguida, aumente lentamente o tempo até chegar a 30 minutos por dia.
- Misture! Tente diferentes tipos de exercícios para que cada sessão pareça nova e emocionante, isso ajudará a manter sua motivação alta ao longo do tempo.
- Encontre um exercício que funcione para você: se um tipo de treino não está fazendo isso por você, tente algo novo! Existem muitas maneiras de se manter ativo.
Fazendo mudanças saudáveis em sua rotina de sono
Uma das maneiras mais fáceis de fazer mudanças saudáveis é melhorar sua rotina de sono. Isso pode ser tão simples quanto dormir mais e evitar o tempo de tela antes de dormir.
- Durma o suficiente: todos precisam de quantidades diferentes de sono, mas a maioria das pessoas precisa de 7 a 9 horas por noite (dependendo da idade).
- Defina um alarme para dormir para saber quando é hora de apagar as luzes!
- Evite cafeína depois das 14h, o que pode mantê-lo acordado até mais tarde do que o normal.
- Tenha cuidado com o quanto o álcool ou outras substâncias afetam sua capacidade de adormecer facilmente, algumas pessoas acham que beber ajuda a relaxar o suficiente para adormecer rapidamente, enquanto outras se sentem nervosas com uma bebida a mais!
Fazendo mudanças saudáveis em seu gerenciamento de estresse
O gerenciamento do estresse é uma grande parte de levar um estilo de vida saudável. O estresse pode vir de muitas fontes diferentes, incluindo trabalho, família e relacionamentos pessoais, finanças e muito mais.
É importante identificar as fontes de estresse em sua vida para que você possa lidar com elas de forma eficaz.
Você também pode tentar reservar um tempo todos os dias para relaxar: ioga ou meditação são ótimas maneiras de se acalmar após um dia estressante no trabalho ou na escola.
Praticar a atenção plena ajudará a manter sua mente focada no momento presente, em vez de se preocupar com coisas do passado ou do futuro, é como tirar férias instantâneas!
Fazendo mudanças saudáveis em sua vida social
Se você deseja fazer mudanças saudáveis em sua vida social, é importante passar um tempo com pessoas positivas.
Pode ser fácil se envolver no drama da vida de outras pessoas e perder de vista o que é importante. Quando você se cerca de influências positivas, isso ajuda a manter sua motivação alta e evita que você fique preso na rotina.
Se houver influências negativas ao seu redor, trabalhe para estabelecer limites para que eles não afetem seu progresso em direção a mudanças saudáveis.
Se alguém está constantemente falando sobre sair para beber todas as noites depois do trabalho, considere cortar o contato até que eles próprios comecem a fazer algumas mudanças positivas!
Fazendo mudanças saudáveis em sua vida profissional
- Crie um espaço de trabalho que funcione para você.
- Estabeleça limites com o trabalho.
- Faça pausas ao longo do dia, mesmo que seja apenas por cinco minutos de cada vez
Manter-se motivado para fazer mudanças saudáveis
Estabeleça metas alcançáveis. Se o seu objetivo for muito elevado, pode parecer impossível e fazer com que você desista antes de tentar (ou pior ainda – antes mesmo de começar).
Em vez de definir uma meta irreal como “Vou me tornar vegano”, tente algo menor que ainda tenha significado para você: “Vou tentar cortar a carne da minha rotina uma vez por semana”. Ou talvez apenas “Vou comer mais frutas e vegetais esta semana”.
Uma vez que esses pequenos passos se tornem hábitos, não haverá como impedi-los de se tornarem maiores no futuro!
Comemore os sucessos ao longo do caminho, recompensando-se com algo pequeno, mas significativo, talvez um novo livro ou filme?
Ou talvez apenas tirar um tempo de cada dia para si mesmo?
O que funciona melhor! Apenas certifique-se de que nem todas as recompensas envolvam comida!
Lembre-se!
Fazer mudanças saudáveis em sua rotina é uma jornada, não um destino. Leva tempo, esforço e dedicação para criar hábitos duradouros que irão beneficiá-lo nos próximos anos.
Mas com a mentalidade certa e o sistema de apoio, qualquer um pode atingir seus objetivos de saúde e bem-estar.
Então dê o primeiro passo hoje! Comece identificando as áreas de sua vida nas quais você pode fazer mudanças saudáveis, em seguida, crie um plano para atingir essas metas.
E não se esqueça de comemorar seus sucessos ao longo do caminho! Você merece isso.
E aí, bora mudar a rotina e ter uma vida mais saudável? Depois conta para a gente através das nossas redes sociais as suas experiências. Vamos amar conversar com você!