Sabemos que com as temperaturas baixas do inverno a nossa imunidade fica mais frágil e ficamos propensos a pegar gripes e resfriados com mais facilidade.
Por isso, é fundamental que durante essa época do ano tenhamos uma alimentação saudável, balanceada e cheia de nutrientes essenciais para a nossa saúde como um todo.
Vamos conhecer os alimentos que podem nos auxiliar a fortalecer a imunidade?
- Batata
A batata é um legume rico em betacaroteno, magnésio, vitamina B6 e potássio. Além disso, ela atua como um anti-inflamatório.
Não podemos esquecer que a batata também possui proteínas antioxidantes e vitamina C, ou seja, auxilia no fortalecimento do sistema imunológico e diminui a produção de histamina.
- Maçã
Maçã, uma fruta tão saborosa e que possui diversos benefícios. Ela deve estar sempre inserida no seu lanche da tarde ou conforme as orientações de um nutricionista.
Além disso, a maçã possui quercetina, um flavonoide de propriedades anti-inflamatórias que atua como anti-histamínico natural.
- Couve
A couve é um outro legume importante para manter o corpo saudável, principalmente na época mais fria do ano.
Isso porque, tanto a couve manteiga quanto a couve-flor possuem carotenoides que atuam como agentes protetores.
Ou seja, pode atuar contra crises alérgicas e até mesmo protegendo e fortalecendo o organismo.
- Abacate
O abacate pode ser consumido tanto doce quanto em saladas e sanduíches, são tantas opções que às vezes fica difícil de escolher.
Mas independente de como consumi-lo é importante saber que ele contém cálcio, um mineral que atua no tratamento de alergias de forma natural.
Além disso, é importante destacar que o abacate também possui vitamina C, uma vitamina essencial para o fortalecimento do sistema imunológico.
E para fechar o pacote, o abacate tem vitamina B5, que contribui na ação do organismo contra alergias comuns do inverno.
- Laranja
Calma, não esquecemos da famosa e deliciosa laranja que faz parte de qualquer receitinha para aumento da imunidade.
Isso porque, a laranja é rica em agentes antioxidantes e é a fruta que está no topo da lista quando se fala em vitamina C.
Além disso, ela auxilia no combate contra os radicais livres, contribuindo para a prevenção contra todos os tipos de germes.
- Sopa de legumes
A quem diga que sopa não mata a fome, mas é bem pelo contrário. Uma sopa cheia de legumes é repleta de nutrientes essenciais e ainda ajuda a aquecer o corpo.
Afinal, a famosa sopa de legumes é um prato que reúne diversos alimentos ricos em vitaminas e nutrientes que auxiliam o organismo no combate de doenças e infecções.
Lembre-se que a sopa também pode conter apenas os legumes que agradam o seu paladar, mas é importante dar uma chance a esse prato. Tenho certeza que depois que
experimentar, vai amar.
Lembre-se de evitar consumir sopas com queijo e creme de leite, pois esse prato ficará rico em calorias e gorduras e pobre em nutrientes.
- Alho e cebola
Quem nunca teve de comer cebola ou tomar um chazinho com alho feito pela vovó nos dias que a gripe bateu forte?
Apesar de ambos serem utilizados como temperos, é essencial que eles estejam na sua lista de alimentos essenciais para o inverno.
Isso porque agem contra alergias, resfriados e gripes, pois contêm quercetina, uma substância que combate alergias, atuando como agente anti-histamínico.
- Acerola
Essa fruta pode ser mais difícil de encontrar, mas é importante acrescentá-la em sua lista pois é rica em vitamina C, assim como a laranja.
Lembrando que a vitamina C auxilia na manutenção de mucosas e das células imunes do corpo.
- Canela
A canela está presente em muitos pratos, sejam eles doces ou salgados. Mas, além disso, é importante lembrar que a canela é um termogênico que auxilia a aquecer o corpo, além de atuar como estimulante e reduzir o colesterol alto.
A canela é uma especiaria que possui ação antibacteriana, anti-inflamatória e expectorante, ou seja, auxilia a prevenir gripes e resfriados.
- Cenoura
A cenoura também é um legume que pode ser consumido tanto cru quanto cozido e até mesmo frito. Mas, ela é rica em betacaroteno, um componente essencial para a saúde da mucosa das vias respiratórias.
IMPORTANTE
Lembre-se que além de consumir alimentos importantes para a manutenção e fortalecimento do sistema imunológico é preciso manter-se sempre muito bem hidratado principalmente no inverno.
Pois devido às temperaturas baixas acabamos reduzindo o consumo de água e isso não é aconselhável, afinal, uma boa hidratação ajuda a evitar o ressecamento de mucosas e favorece o aumento de doenças respiratórias
Dica do Dr. bem-estar
Além de uma alimentação saudável, você também pode contar com ajuda de suplementos alimentares para ajudar na manutenção e fortalecimento do sistema imunológico.
Também é válido lembrar que suplementos alimentares não são remédios de efeito imediato. Isso porque eles são preparações destinadas a fornecer nutrientes como vitaminas, minerais, fibras, ácidos graxos ou aminoácidos que podem estar faltando ou não serem consumidos em quantidade suficiente na sua alimentação.
Além disso, o nosso propósito é levar mais qualidade de vida e bem-estar em qualquer fase da vida, desta forma temos diversos artigos em nosso blog para você aprender a cuidar da sua saúde, e também revistas com conteúdos sobre suplementação, e estilo de vida saudável que vai te fornecer ainda mais conhecimento sobre saúde para toda a sua família.
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