Durante o período da Tensão Pré-Menstrual (TPM), muitas mulheres relatam sintomas como inchaço, gases, constipação e alterações no humor. Embora frequentemente subestimados, esses sinais podem estar diretamente relacionados à conexão entre TPM e intestino, mediada por flutuações hormonais naturais. Neste artigo, você vai entender por que isso acontece, quais são os sintomas digestivos mais comuns e como pequenas mudanças na rotina podem trazer mais conforto nesse período.
O que acontece com o intestino durante a TPM?
Durante o ciclo menstrual, os níveis de estrogênio e progesterona variam consideravelmente. Especialmente na fase que antecede a menstruação, o aumento da progesterona pode levar a um relaxamento da musculatura intestinal, tornando o trânsito mais lento. Por isso, muitas mulheres experimentam constipação ou dificuldade para evacuar.
Por outro lado, algumas relatam o oposto: diarréia ou aumento dos gases. Isso pode ocorrer devido à sensibilidade individual ou à influência desses hormônios no eixo intestino-cérebro, que regula também o humor e a resposta ao estresse.
Sintomas gastrointestinais mais comuns durante a TPM
- Inchaço abdominal
- Gases em excesso
- Constipação ou diarréia
- Desconforto intestinal
- Variações de apetite e compulsão alimentar
Esses sintomas costumam ser mais intensos em mulheres com histórico de intestino irritável, estresse crônico ou dieta pobre em fibras. No entanto, podem acometer qualquer pessoa em fase reprodutiva.
Por que TPM e intestino estão conectados?
Existe uma via direta de comunicação entre o intestino e o cérebro, conhecida como eixo intestino-cérebro. Esse sistema responde às flutuações hormonais, especialmente da progesterona, que pode afetar tanto a motilidade intestinal quanto a liberação de neurotransmissores, como a serotonina.
Vale lembrar que cerca de 90% da serotonina do corpo é produzida no intestino. Portanto, qualquer alteração intestinal pode impactar diretamente o humor e o bem-estar emocional.
Como aliviar os sintomas digestivos da TPM de forma natural
Embora nem sempre seja possível eliminar todos os- sintomas, algumas estratégias podem ajudar bastante:
1. Aposte em fibras e probióticos
Inclua alimentos como frutas, verduras, sementes (linhaça, chia) e grãos integrais. Probióticos naturais como kefir, iogurte natural e kombucha também favorecem o equilíbrio da flora intestinal.
2. Hidrate-se bem
A água é essencial para manter o bom funcionamento do intestino, prevenir a constipação e reduzir a retenção de líquidos.
3. Reduza o consumo de ultraprocessados
Alimentos industrializados, com alto teor de sódio e gorduras trans, tendem a piorar a inflamação e o desconforto digestivo.
4. Inclua movimento na sua rotina
Exercícios leves, como caminhada ou yoga, auxiliam na movimentação intestinal e na regulação do humor.
5. Gerencie o estresse
Práticas como respiração consciente, meditação guiada ou alongamentos ajudam a relaxar o corpo e diminuem a tensão abdominal.
Quando procurar ajuda profissional?
Se os sintomas forem intensos, persistirem por muitos dias ou interferirem na sua qualidade de vida, é essencial buscar orientação médica. Em alguns casos, pode ser necessário investigar outras condições como Síndrome do Intestino Irritável ou distúrbios hormonais.
Conclusão
A conexão entre TPM e intestino é um exemplo claro de como os hormônios influenciam não apenas o ciclo menstrual, mas também o sistema digestivo e o bem-estar emocional. Com informação, autocuidado e algumas adaptações na rotina, é possível atravessar esse período com mais leveza e qualidade de vida.
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⚖️ Fontes:
https://www.mahta.bio/blogs/mahta/tpm-como-o-equilibrio-intestinal-alivia-os-sintomas
https://cdd.org.br/noticias/como-lidar-com-oscilacao-de-humor-da-tpm-e-doencas-cronicas/