No dia 22 de setembro começa a primavera no Brasil. As flores são a transformação mais visível da estação, mas não são a única mudança percebida nesse período.
Temperatura, luminosidade, umidade e presença de pólen no ambiente podem mudar. Ao mesmo tempo, nossos hábitos começam a acompanhar a estação: passamos mais tempo ao ar livre, modificamos algumas escolhas alimentares e podemos sentir mais vontade de movimentar o corpo.
Por isso, quando falamos em primavera e saúde, não existe uma transformação repentina do organismo no primeiro dia da estação. Na verdade, uma combinação de mudanças ambientais e comportamentais pode influenciar diferentes aspectos do bem-estar.
Entender essas mudanças ajuda a aproveitar o melhor da primavera e, ao mesmo tempo, a se preparar para alguns desconfortos típicos desse período.
1. Mais luz pode mudar a dinâmica dos seus dias
Com a mudança das estações, a duração dos períodos de luz e escuridão também se modifica. E nosso organismo utiliza a luz como uma das principais referências para regular o relógio biológico.
Por isso, aproveitar a luz natural durante o dia e manter horários regulares para dormir e acordar são hábitos importantes para o equilíbrio da rotina.
Além disso, dias mais claros podem favorecer atividades fora de casa. Caminhar, cuidar do jardim ou simplesmente passar algum tempo em ambientes externos são maneiras simples de incluir mais movimento no cotidiano.
A primavera pode ser um convite para cuidar mais de você
Os efeitos da estação não se limitam às mudanças de temperatura. Atividade física, alimentação, contato com a natureza e hábitos cotidianos também podem acompanhar esse novo período.
O Dr. Bem-Estar já reuniu outros cuidados que ajudam a aproveitar a estação em Primavera: como a estação das flores pode renovar sua saúde física e mental.
2. Temperaturas mais agradáveis podem facilitar o movimento
Para algumas pessoas, sair de casa para caminhar ou praticar exercícios parece mais convidativo quando o frio começa a perder força.
Essa pode ser uma boa oportunidade para retomar uma rotina ativa.
Caminhada, bicicleta, corrida e atividades em parques são algumas possibilidades. No entanto, quem passou o inverno mais sedentário não precisa tentar compensar tudo nas primeiras semanas.
O ideal é começar gradualmente. Dessa forma, o organismo ganha tempo para se adaptar e fica mais fácil transformar o exercício em um hábito que continue mesmo depois da primavera.
Quer aproveitar a estação para começar a se exercitar?
Não é necessário começar com treinos intensos ou metas difíceis de cumprir. O mais importante é encontrar uma atividade compatível com sua condição física e construir regularidade.
Para quem está retomando o movimento, vale conferir também Dicas para iniciar uma atividade física.
3. Para quem tem alergia, nem tudo são flores
A relação entre primavera e saúde também envolve alguns desconfortos característicos da estação.
Pólen e outros alérgenos ambientais podem desencadear sintomas em pessoas sensíveis. Além disso, alterações de umidade e períodos mais secos podem contribuir para desconfortos respiratórios.
Espirros frequentes, coceira no nariz e nos olhos, coriza e congestão nasal estão entre os sintomas que podem aparecer nas alergias sazonais.
Por isso, quem já possui histórico de rinite, asma ou outras condições respiratórias deve manter os cuidados recomendados pelo profissional de saúde e observar fatores que costumam desencadear crises.
4. A hidratação merece mais atenção
O fim do inverno também anuncia a aproximação de temperaturas mais altas.
Consequentemente, a atenção à hidratação precisa acompanhar essa mudança, principalmente durante atividades físicas e períodos prolongados ao ar livre.
A água deve continuar sendo a principal escolha para matar a sede. Além disso, frutas, verduras e outras preparações ricas em água podem contribuir para a ingestão de líquidos durante o dia.
Manter uma garrafa por perto e criar pequenos lembretes na rotina pode ajudar quem costuma perceber a sede somente depois de muitas horas.
Primavera e saúde: quais cuidados merecem atenção?
Hidratação é apenas uma parte dos cuidados necessários durante a mudança de estação. Exposição ao sol, alimentação, alergias e alterações de temperatura também merecem atenção.
Por isso, falar em primavera e saúde significa adaptar alguns hábitos às características desse período.
No blog da ClinicMais, você encontra outras orientações em Cuidados com a saúde na primavera.
5. O prato também pode acompanhar a estação
A chegada da primavera é uma boa oportunidade para aumentar a variedade de frutas, verduras e legumes consumidos no dia a dia.
Mais do que procurar algum alimento considerado “ideal para a primavera”, vale aproveitar a diversidade disponível e tornar as refeições mais coloridas.
Frutas podem aparecer nos lanches, enquanto verduras e legumes ganham espaço nas refeições principais. Assim, a mudança acontece naturalmente, sem dietas radicais ou regras difíceis de manter.
Primavera e verão também mudam nossa alimentação?
Conforme as temperaturas aumentam, algumas escolhas alimentares também costumam mudar. Preparações mais leves, frutas e alimentos ricos em água, por exemplo, podem ganhar mais espaço.
O Dr. Bem-Estar já respondeu algumas dúvidas comuns em Alimentação na primavera e verão: mitos e verdades.
6. Mais tempo ao ar livre exige atenção ao sol
Dias agradáveis também podem significar mais caminhadas, passeios, exercícios e atividades externas.
No entanto, aproveitar a primavera não significa esquecer a proteção solar.
Protetor solar, roupas adequadas, acessórios de proteção e atenção aos períodos de maior radiação ajudam a reduzir os danos provocados pela exposição excessiva.
Além disso, dias nublados não eliminam completamente a exposição à radiação ultravioleta. Portanto, proteção solar não deveria ser um cuidado exclusivo do verão ou da praia.
7. Use a mudança de estação como um novo começo
Talvez um dos efeitos mais interessantes da primavera sobre o bem-estar não esteja apenas na temperatura ou na luminosidade.
Mudanças de estação também funcionam como marcos no calendário. Por isso, podem ser uma oportunidade para observar hábitos que ficaram para trás durante os meses frios.
Não precisa ser uma transformação completa. Algumas atitudes simples já podem abrir espaço para uma rotina diferente:
- caminhar mais vezes durante a semana;
- aproveitar momentos ao ar livre;
- aumentar a variedade de frutas e vegetais;
- manter uma garrafa de água por perto;
- reorganizar os horários de sono;
- reservar momentos para lazer e descanso;
- retomar algum hábito saudável abandonado durante o inverno.
A primavera dura meses. Portanto, existe tempo para construir mudanças gradualmente, sem transformar o início da estação em uma lista impossível de metas.
Conclusão
A relação entre primavera e saúde vai muito além da ideia de que dias mais claros automaticamente trazem mais disposição.
Mudanças de luminosidade, temperatura, umidade e presença de alérgenos criam um novo cenário ambiental. Ao mesmo tempo, nossos hábitos também começam a se adaptar.
Por isso, o início da primavera pode servir como um lembrete para olhar novamente para a rotina: movimentar o corpo, cuidar da alimentação, manter a hidratação, proteger-se do sol e observar possíveis alergias.
Não é necessário mudar tudo de uma vez. Às vezes, uma nova estação é apenas o incentivo que faltava para retomar um bom hábito.
Referências
Ministério da Saúde — Asma
Informações sobre fatores ambientais, alérgenos e condições que podem desencadear ou agravar sintomas respiratórios.
https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-de-a-a-z/a/asma
Ministério da Saúde — Mudanças Climáticas para Profissionais de Saúde
Material sobre condições climáticas, alérgenos ambientais e impactos na saúde.
https://www.gov.br/saude/pt-br/centrais-de-conteudo/publicacoes/svsa/vigilancia-ambiental/mudancas-climaticas-para-profissionais-de-saude-guia-de-bolso
Ministério da Saúde — Insolação
Orientações relacionadas ao calor, exposição solar e hidratação.
https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-de-a-a-z/i/insolacao
Secretaria de Estado da Saúde do Paraná — Alergias na primavera
Orientações sobre alergias e sintomas respiratórios associados à estação.
https://www.aen.pr.gov.br/Noticia/Primavera-Secretaria-da-Saude-orienta-sobre-alergias-ocasionadas-pela-nova-estacao