O envelhecimento é um processo natural da vida, que ocorre com o passar do tempo. Com o envelhecimento, o organismo começa a produzir menos colágeno, uma proteína essencial para a saúde e a beleza.
O colágeno é responsável por manter a estrutura, a firmeza e a elasticidade de tecidos como a pele, os cabelos, as unhas, os ossos e as articulações.
A redução da produção desta proteína pode levar ao desenvolvimento de problemas como a flacidez da pele, o enfraquecimento dos cabelos e das unhas, a dor nas articulações e a osteoporose.
A boa notícia é que é possível aumentar os níveis desta proteína no organismo através da alimentação ou da suplementação.
Como o colágeno pode ajudar no envelhecimento saudável?
O colágeno pode ajudar no envelhecimento saudável de várias maneiras. Ele pode:
Manter a pele firme e hidratada: é responsável por dar estrutura à pele, mantendo-a firme e hidratada. A redução da produção desta proteína pode levar ao desenvolvimento de rugas, linhas de expressão e flacidez.
Fortalecer os cabelos e as unhas: é essencial para a força e a resistência dos cabelos e das unhas. A redução da produção desta proteína pode levar ao enfraquecimento dos cabelos e das unhas, tornando-os mais quebradiços.
Manter as articulações saudáveis: é responsável por amortecer as articulações, protegendo-as de impactos. A redução da produção desta proteína pode levar ao desenvolvimento de dor nas articulações, artrite e osteoporose.
Vários estudos têm demonstrado os benefícios da suplementação com colágeno para o envelhecimento saudável.
Em um estudo, mulheres que consumiram colágeno hidrolisado por 8 semanas apresentaram redução da flacidez da pele e das rugas.
Em outro estudo, homens que consumiram colágeno hidrolisado por 12 semanas apresentaram aumento da força e da resistência dos cabelos.
Em um terceiro estudo, mulheres que consumiram colágeno hidrolisado por 12 semanas apresentaram redução da dor nas articulações.
Como aumentar os níveis de colágeno no organismo
A melhor maneira de aumentar os níveis desta proeína no organismo é através da alimentação. Existem alguns alimentos ricos em colágeno, que podem ser incluídos na dieta de forma regular.
Alimentos ricos:
- Carne bovina
- Carne de frango
- Peixe
- Ovos
- Leguminosas
Suplementação
A suplementação é uma opção eficaz para aumentar os níveis desta proteína no organismo. Existem vários tipos de suplementos disponíveis, incluindo hidrolizado, tipo II e tipo I.
Hidrolisado
O hidrolisado é a forma mais comum de suplemento de colágeno. Ele é feito de colágeno que foi dividido em pedaços menores, o que o torna mais fácil de digerir e absorver.
Tipo II
O tipo II é o tipo de colágeno mais abundante na cartilagem. Ele é considerado o mais eficaz para a saúde das articulações.
Tipo I
O tipo I é o tipo de colágeno mais abundante na pele, nos ossos e nos músculos. Ele é considerado o mais eficaz para a saúde da pele e dos músculos.
Para saber mais sobre os benefícios desta proteína para o envelhecimento saudável, leia as revistas do Dr. Bem-estar. Você também pode encontrar uma variedade de produtos de colágeno na ClinicMais. Acesse o site e confira as opções disponíveis.
Você já sentiu os efeitos do envelhecimento na sua pele, cabelos ou articulações? Nos conte como foi.