Às vezes levantar da cama parece algo impossível de se realizar, não é mesmo?! Quando acordamos assim, sentimos que o dia não será produtivo e que não temos energia para realizar tarefas simples do dia a dia.
Mas você sabia que isso pode ser o nosso corpo dando sinal da falta de algum nutriente em nosso organismo? Geralmente isso ocorre por diversos fatores, que vamos conhecer ao longo desse blog.
Bora com a gente em uma jornada de conhecimento, bem-estar e saúde?
Como o nosso corpo obtém energia para funcionar?
A energia que temos para levantar, fazer exercícios, trabalhar, entre outros é obtida através dos nutrientes dos alimentos, como a glicose, as proteínas e os carboidratos.
Lembre-se que a energia não é nenhuma molécula, mas sim a capacidade que o nosso corpo tem de realizar algum trabalho, ou seja, fazer força.
Cada alimento ingerido para virar energia não basta que seja apenas mastigado, engolido e digerido. É preciso que ele seja quebrado em moléculas pequenas para que as nossas células sejam capazes de absorvê-las.
A glicose é um dos nutrientes presentes nos alimentos e é uma das principais moléculas. Durante o nosso processo evolutivo, os seres humanos conseguiram usar da melhor forma a glicose vinda dos alimentos, retirando dela o máximo de energia.
Por isso, é importante nos alimentarmos várias vezes por dia, mas sempre com moderação e qualidade, pois para o nosso corpo funcionar bem é preciso uma série de hábitos saudáveis para suprir as calorias necessárias por quilo
Como isso funciona?
Os seres humanos consomem energia até quando dormem. Isso ocorre porque não somos capazes de fazer fotossíntese (conversão da energia luminosa em química) e por isso precisamos ingerir alimentos para que o organismo faça a digestão e distribuição para todo o corpo funcionar.
Essa energia é medida em Kcal (popularmente conhecida como calorias), mas você deve ficar atento e ingerir apenas a quantidade de calorias recomendadas ao seu peso, pois se a pessoa consome mais calorias do que gasta, ela será armazenada em forma de gordura. Agora, se gastar mais do que ingere, perderá peso.
E é a partir daí que muitas pessoas se baseiam para iniciar uma dieta balanceada e saudável tanto para perda quanto para ganho de peso. Lembre-se de seguir as orientações de um profissional habilitado, pois somente eles poderão indicar a dieta mais adequada para você.
Mas para onde vai a energia que o nosso corpo produz?
Para entendermos melhor, um adulto costuma ingerir 2500kcal por dia e essa energia é usada para manter o corpo humano em funcionamento. Essa energia fica armazenada nos músculos, no sangue e no fígado na forma de glicogênio ou de glicose.
E qual a porcentagem de distribuição de energia para o corpo?
- Cérebro: consome aproximadamente 19% de energia, porque as sinapses consomem a maior parte da energia.
- Músculos esqueléticos: consomem 18% de energia.
- Coração: utiliza 7% da energia que o nosso corpo produz e depende muito da energia imediata da glicose. Por isso, as mitocôndrias são mais abundantes no músculo cardíaco do que no esquelético.
- Baço e fígado: os dois utilizam aproximadamente 27% de energia, mas é principalmente no fígado que nosso estoque energético está armazenado e é dele que retiramos a energia enquanto dormimos.
- Rins: utilizam 10% de energia e a maior parte é utilizada para a produção de urina e o restante é utilizado para fabricar hormônios ou eliminar toxinas.
- Resto do corpo: consome aproximadamente 19% de energia
Quais os sintomas da falta de energia e disposição?
Já sabemos que o nosso corpo precisa de energia para conseguir realizar tarefas simples do dia a dia, mas também sabemos que precisamos fazer a administração delas corretamente, como ter uma rotina de hábitos saudáveis.
Devemos ficar atentos em alguns sintomas para que possamos identificar e adequar a nossa rotina para continuar tendo disposição para as tarefas do dia a dia, como:
- Falta de energia e disposição para realização de tarefas simples
- Dificuldade em se concentrar
- Grande vontade de dormir
- Cansaço excessivo
As principais causas de falta de energia e disposição
As principais causas da falta de energia e disposição estão relacionadas se você tem ou não hábitos saudáveis. Além disso, uma rotina agitada e estressante também podem influenciar significativamente nesses sintomas.
Vamos conhecer?
- Má alimentação:
Ter uma alimentação saudável e equilibrada é o principal ponto para garantir energia e disposição no dia a dia. Por isso, é fundamental evitar alimentos industrializados, processados e gordurosos.
Opte por uma alimentação balanceada, com mais frutas e verduras que são ricas em vitaminas e minerais e escolha por produtos Clean Label.
Dica: A vitamina D ajuda o corpo a voltar ao equilíbrio natural e fornecer mais disposição.
- Falta da ingestão de líquidos
Quando não ingerimos a quantidade de líquidos suficiente para que as reações bioquímicas do organismo funcionem, percebemos a falta de disposição.
Além disso, não beber líquidos o suficiente pode ocasionar alguns problemas de saúde, como o mau funcionamento dos rins, pele ressecada e dificuldade de digestão.
- Rotina agitada e estressante
Devido a agitação do dia a dia, muitas vezes perdemos a noção do tempo e esquecemos de tirar um tempinho para pensarmos na gente e cuidar da nossa saúde.
Lembre-se de dar uma pausa durante o seu dia e aproveite esse momento para se alongar, fazer suas refeições com calma e beber muita água.
Além disso, o estresse excessivo tende aumentar o nível de cortisol, o que resulta em ansiedade e baixa de energia e também pode esgotar nutrientes importantes para manter a disposição.
- Sedentarismo
A atividade física é uma ferramenta muito importante para acelerar o nosso metabolismo, aumentar a oxigenação do cérebro e dos tecidos, diminuir o estresse e como consequência, melhorar o condicionamento físico.
Por isso, é importante a prática de exercícios pelo menos duas vezes por semana, seja por meio da academia, natação, dança ou até mesmo uma caminhada.
- Má qualidade do sono
O sono é essencial, afinal esse período serve para repor tudo o que foi gasto durante o dia.
Adultos precisam dormir em média de sete a nove horas por dia, bem como deitar e levantar no mesmo horário.
Como melhorar a disposição?
A falta de energia e disposição para fazermos nossas atividades diárias podem ser causadas pelos hábitos inadequados, como mencionamos acima.
Esses hábitos não saudáveis podem impactar negativamente em nossa rotina e na nossa saúde, pois começamos a perceber algumas dificuldades para executar tarefas simples, além de não conseguir garantir uma qualidade de vida e bem-estar adequadas por estarmos muito cansados e exaustos.
Por isso, opte por uma rotina mais regrada, com alimentação saudável, prática de exercícios e uma boa noite de sono.
Também conforme envelhecemos, o nosso metabolismo fica cada vez mais lento, dificultando a digestão e a transformação dos nutrientes em energia.