A creatina é um suplemento alimentar que tem sido amplamente estudado por seus benefícios para o desempenho físico. Ela é encontrada naturalmente no corpo humano, mas também pode ser obtida através da suplementação.
Ela funciona aumentando os estoques de fosfocreatina nos músculos. A fosfocreatina é uma molécula que fornece energia para os músculos durante a contração muscular.
Além dos benefícios para o desempenho físico, a creatina também tem sido estudada por seus possíveis benefícios para a saúde geral.
Benefícios da creatina para a saúde
Ela pode ajudar a:
- Melhorar a função cognitiva
- Reduzir o risco de doenças cardíacas
- Reduzir o risco de sarcopenia
- Melhorar a saúde do cabelo e da pele
- Melhora da função cognitiva
A creatina pode ajudar a melhorar a função cognitiva, incluindo memória, aprendizado e atenção.
Um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition mostrou que a suplementação com creatina por 6 semanas melhorou a memória de trabalho em adultos saudáveis.
Redução do risco de doenças cardíacas
Ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, como infarto e acidente vascular cerebral.
Um estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology mostrou que a suplementação com creatina por 6 meses reduziu os níveis de colesterol LDL (colesterol ruim) em adultos com síndrome metabólica.
Redução do risco de sarcopenia
A sarcopenia é uma condição que causa perda de massa muscular com o envelhecimento. Auxilia a reduzir o risco de sarcopenia, aumentando a massa muscular e a força.
Um estudo publicado no Journal of the American Geriatrics Society mostrou que a suplementação com creatina por 12 meses aumentou a massa muscular e a força em idosos.
Melhora da saúde do cabelo e da pele
A creatina pode ajudar a melhorar a saúde do cabelo e da pele, aumentando a produção de ATP.
Um estudo publicado no Journal of Investigative Dermatology mostrou que a suplementação com creatina por 8 semanas aumentou o crescimento do cabelo em homens com alopecia androgenética.
Como otimizar os benefícios
Para otimizar os benefícios da creatina, é recomendado consumir o suplemento com carboidratos e proteínas.
Uma boa estratégia é tomar 5 gramas com 25 gramas de carboidratos e 25 gramas de proteínas, 4 vezes ao dia, durante as primeiras semanas de suplementação.Após esse período, pode-se reduzir a dose para 3 gramas por dia.
A ClinicMais oferece creatina solúvel e em cápsulas. O solúvel é fácil de dissolver e pode ser misturada com água ou suco. Já em cápsulas é uma opção conveniente para quem não gosta do sabor da creatina solúvel.
Dicas:
Para aumentar a absorção da creatina, combine-a com carboidratos e proteínas.
Se você não gosta do sabor do suplemento solúvel, experimente em cápsulas.
Consulte um médico antes de iniciar a suplementação.
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