Viajar é uma experiência incrível que abre portas para novas culturas, paisagens e sabores.
Mas para aproveitar ao máximo a jornada, é fundamental manter o corpo e a mente saudáveis, incluindo a alimentação. Aproveitar as culinárias do mundo de forma saudável é totalmente possível com algumas estratégias simples.
Muitas pessoas se preocupam em manter a forma durante as viagens, mas se esquecem da importância de uma nutrição equilibrada para manter a energia.
Por outro lado, alguns aproveitam as férias para comer tudo o que desejam, negligenciando a necessidade de equilíbrio e, muitas vezes, acabam sentindo-se mal ou ganhando alguns quilinhos indesejáveis.
Para aproveitar a viagem sem comprometer a saúde, é essencial encontrar um meio-termo.
Neste blog, você encontrará dicas e estratégias para manter uma alimentação saudável durante as viagens, incluindo opções de lanches nutritivos, escolhas inteligentes em restaurantes e maneiras de se manter no caminho certo mesmo fora de casa, mas sem perder as experiências gastronômicas incríveis que podem aparecer.
Planeje-se com antecedência:
- Pesquise seu destino: Antes de embarcar, pesquise sobre os hábitos alimentares da região e as opções de restaurantes saudáveis disponíveis.
Isso te ajudará a tomar decisões mais conscientes na hora de escolher o que comer.
- Leve seus lanches: Prepare lanches saudáveis e nutritivos para levar na viagem, como frutas fáceis de comer: maçãs, bananas e uvas são opções práticas e saudáveis.
Para evitar bagunça, prefira frutas que não precisam ser descascadas ou cortadas. Mix de oleaginosas: Castanhas, amêndoas e nozes são excelentes para saciar a fome e fornecer energia.
- Escolha acomodações com cozinha: Se possível, opte por acomodações com cozinha ou kitchenette, para que você possa preparar suas próprias refeições com ingredientes frescos e saudáveis.
Faça escolhas inteligentes em restaurantes:
- Leia o menu com atenção: Antes de pedir, leia o menu com atenção e procure por opções com menos calorias, gorduras saturadas e sódio. Opte por pratos grelhados, assados ou cozidos no vapor em vez de fritos.
- Escolha acompanhamentos saudáveis: Opte por acompanhamentos como saladas, legumes grelhados ou arroz integral em vez de batatas fritas ou purê de batata.
- Experimente as frutas nativas: Muitas regiões têm frutas locais deliciosas e nutritivas. Busque por conhecê-las também.
- Compartilhe pratos: Se os pratos nos restaurantes forem muito grandes, considere compartilhar com alguém. Isso permite que você experimente diferentes sabores sem exagerar nas porções.
- Beba água: Beba bastante água durante a refeição para se manter hidratado e saciado. Evite refrigerantes, sucos artificiais e bebidas alcoólicas em excesso.
- Permita-se desfrutar com moderação: Viajar também é sobre desfrutar e experimentar. Permita-se provar as delícias locais, mas faça isso com moderação e equilíbrio.
Seguindo essas dicas, você pode explorar a culinária de diferentes lugares do mundo sem comprometer sua saúde e bem-estar.
Mantenha o equilíbrio:
- Faça exercícios físicos: Mesmo em viagem, é importante manter a rotina de exercícios físicos. Caminhe, explore a cidade de bicicleta, pratique yoga no quarto do hotel ou faça um treino rápido na academia. Clique aqui para saber mais sobre como ter uma rotina de exercícios ao ar livre.
- Durma bem: Uma boa noite de sono é essencial para manter o corpo e a mente descansados. Procure dormir pelo menos 7-8 horas por noite durante a viagem.
- Gerencie o estresse: Viajar pode ser estressante às vezes. Pratique técnicas de relaxamento como meditação, respiração profunda ou yoga para controlar o estresse e evitar que ele afete sua alimentação.
Lembre-se:
- Viajar não precisa ser sinônimo de se alimentar mal. Com planejamento e escolhas inteligentes, você pode manter uma alimentação saudável e nutritiva mesmo fora de casa.
- O importante é encontrar um equilíbrio entre aproveitar as experiências culinárias do seu destino e manter uma dieta equilibrada para se sentir bem e aproveitar ao máximo a sua viagem.
Dicas extras:
- Leve um purificador de água portátil para garantir água potável em qualquer lugar.
- Carregue uma shakeira para preparar shakes de proteína nutritivos.
- Faça download de aplicativos de nutrição que podem te ajudar a encontrar restaurantes saudáveis e fazer escolhas alimentares conscientes.
Boa viagem e aproveite cada momento de forma saudável e feliz! E não deixe de conferir nossas revistas Dr BemEstar para conteúdos exclusivos e inspiradores.