A creatina é um suplemento alimentar que tem sido amplamente estudado por seus benefícios para o desempenho físico. Ela é encontrada naturalmente no corpo humano, mas também pode ser obtida através da suplementação.
Ela funciona aumentando os estoques de fosfocreatina nos músculos. A fosfocreatina é uma molécula que fornece energia para os músculos durante a contração muscular.
Como a alimentação influencia na absorção da creatina?
A alimentação pode influenciar na absorção da creatina de várias maneiras.
O consumo de carboidratos: os carboidratos ajudam a aumentar os níveis de insulina no sangue. A insulina é um hormônio que facilita a absorção da creatina pelos músculos.
O consumo de proteínas: as proteínas ajudam a construir e reparar os músculos. Os músculos são os principais locais de armazenamento da creatina.
O consumo de água: a água é essencial para a absorção.
Benefícios da suplementação
A suplementação com creatina tem sido associada a uma série de benefícios para o desempenho físico, incluindo:
- Aumento da força muscular
- Aumento da massa muscular
- Melhora da resistência muscular
- Melhora do desempenho em exercícios de alta intensidade
Ela também pode ter benefícios para a saúde geral, como:
- Melhora da função cognitiva
- Redução do risco de doenças cardíacas
- Redução do risco de sarcopenia
Como otimizar a absorção da creatina
Para otimizar a absorção, é recomendado consumir o suplemento com carboidratos e proteínas.
Uma boa estratégia é tomar 5 gramas de creatina com 25 gramas de carboidratos e 25 gramas de proteínas, 4 vezes ao dia, durante as primeiras semanas de suplementação.
Após esse período, pode-se reduzir a dose para 3 gramas por dia.
A ClinicMais oferece creatina solúvel e em cápsulas. A solúvel é fácil de dissolver e pode ser misturada com água ou suco. Em cápsulas é uma opção conveniente para quem não gosta do sabor do suplemento solúvel.
A creatina é um suplemento seguro e eficaz que pode ajudar a melhorar o desempenho físico e a saúde geral. Ao otimizar a absorção desta proteína, é possível obter os melhores resultados do suplemento.
Para saber mais sobre suplementos alimentares, acesse a revista do Dr.bemestar.
Dicas:
Para aumentar a absorção da creatina, combine-a com carboidratos e proteínas.
Se você não gosta do sabor do suplemento solúvel, experimente em cápsulas.
Consulte um médico antes de iniciar a suplementação.
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