Manter o peso pode ser um desafio constante para muitas pessoas. Se você já se sentiu preso em uma montanha-russa de oscilações de peso, saiba que isso acontece com frequência.
Essa jornada não se trata apenas de seguir uma dieta ou se exercitar incessantemente; envolve um conjunto de escolhas e hábitos que podem ser tanto desafiadores quanto gratificantes.
Aqui, vamos explorar a realidade de manter o peso de uma forma honesta e empática. Siga com a leitura!
Entenda que manter o peso é um processo individual
Cada corpo é único; não há um ser humano que seja completamente igual ao outro, e isso se reflete nas reações a dietas e rotinas de exercícios. O que funciona para uma pessoa pode não ter o mesmo efeito em outra, mesmo que sejam da mesma família, por exemplo.
Essa realidade pode parecer frustrante, mas, na verdade, é libertadora. Para transformar essa percepção em algo positivo, comece a se educar sobre o que faz sentido para o seu corpo:
- Experimente diferentes tipos de alimentação e atividades físicas, sem pressa para encontrar uma “fórmula mágica”;
- Mantenha um diário para registrar o que funciona para você e como você se sente em relação a essas escolhas.
Isso não apenas ajuda a esclarecer suas preferências, mas também a criar um relacionamento mais saudável com a comida e o exercício. Ao se concentrar no que traz satisfação e bem-estar, você se permite viver sua jornada de forma autêntica, livre das pressões externas e comparações.
Aceite as oscilações naturais do seu corpo
É normal que o peso varie ao longo do tempo, e isso não significa que você esteja falhando. Vários fatores, como estresse, mudanças hormonais e até mesmo a retenção de líquidos, podem influenciar essas oscilações.
Em vez de se culpar, veja isso como parte do processo natural de manter o peso. Para tornar essa aceitação mais fácil, tente observar seu peso como um aspecto entre muitos da sua saúde geral, e não como um número absoluto que define você.
Praticar a auto-compaixão e lembrar-se de que seu valor não está atrelado a um número pode ser libertador. A chave é a consistência e a paciência, lembrando que cada corpo tem seu próprio ritmo e que o que importa é o seu bem-estar.
Crie hábitos sustentáveis
Em vez de se prender a dietas restritivas, concentre-se em desenvolver hábitos saudáveis que se encaixem naturalmente na sua rotina. Ao invés de eliminar alimentos que você ama, procure maneiras de incluí-los de forma equilibrada.
Por exemplo, adicione mais frutas e vegetais às suas refeições, como fazer sucos e vitaminas ou incluir saladas coloridas, mas que sejam saborosas. Experimente também cozinhar novos pratos, inclua vegetais nos omeletes e no arroz, cozinhe grão-de-bico para fazer hummus ou saladas, teste diferentes tipos de temperos, dos seus familiares ou seus amigos.
Lembre-se de que o objetivo é encontrar um equilíbrio que você possa manter a longo prazo, sem se sentir privado. Para isso, crie um ambiente que favoreça escolhas saudáveis, como ter lanches saudáveis à mão e explorar novas receitas que façam você se sentir bem. Associe novos hábitos à diversão!
Escute seu corpo
Preste atenção aos sinais que seu corpo lhe dá. Muitas vezes, a fome emocional pode levar a escolhas alimentares que não são necessariamente saudáveis.
Pergunte-se se você realmente está com fome ou se está comendo por outras razões, como estresse ou tédio. Aprender a ouvir seu corpo pode ajudar a fazer escolhas mais conscientes e saudáveis.
O papel do exercício na manutenção do peso
A prática regular de exercícios desempenha um papel importante na manutenção do peso, e deve ser encarada como um ato de autocuidado.
- Escolha atividades que você realmente goste, como dança, caminhada, yoga ou natação, pois isso torna o movimento uma parte prazerosa da sua rotina, em vez de uma tarefa a ser cumprida;
- A consistência é mais importante que a intensidade: pequenas doses de atividade diária, como subir escadas ou dançar enquanto cozinha, somam-se ao longo do tempo;
- Além disso, mantenha uma mentalidade flexível, permitindo-se dias de descanso sem culpa e celebrando cada pequena vitória, pois cada esforço conta.
O exercício deve ser visto como uma oportunidade de se conectar com seu corpo e promover bem-estar, contribuindo assim para uma vida mais saudável e equilibrada.
Reflexões finais sobre a jornada de manter o peso
Manter o peso não é apenas uma meta a ser alcançada, mas um processo contínuo cheio de altos e baixos. Cada desafio enfrentado é uma oportunidade para aprender mais sobre si mesmo e sobre o que funciona para o seu corpo.
Como vimos, aceitar as oscilações naturais e focar em hábitos saudáveis não significa abrir mão das suas preferências; pelo contrário, é possível encontrar prazer nas escolhas que fazem bem.
Lembre-se de que cada dia é uma nova oportunidade para tomar decisões que valorizem a sua saúde, e a jornada, com todas as suas nuances, pode se tornar uma experiência libertadora e enriquecedora.