Você está se sentindo cansado e sem energia? Você está procurando maneiras de melhorar seu bem-estar físico e mental? A creatina pode ser a resposta.
A creatina é um suplemento alimentar que tem sido amplamente estudado por seus benefícios para o desempenho físico e mental. Ela é encontrada naturalmente no corpo humano, mas também pode ser obtida através da suplementação.
Como a creatina funciona?
Ela funciona aumentando os estoques de fosfocreatina nos músculos. A fosfocreatina é uma molécula que fornece energia para os músculos durante a contração muscular.
Impactos da creatina no bem-estar físico
A creatina pode ter um impacto positivo no bem-estar físico de várias maneiras.
Aumento da força muscular: pode ajudar a aumentar a força muscular em até 15%. Isso pode ser útil para atletas de força, como fisiculturistas e levantadores de peso.
Aumento da massa muscular: pode ajudar a aumentar a massa muscular em até 5%. Isso pode ser útil para pessoas que desejam aumentar seu tamanho muscular, como fisiculturistas e atletas de resistência.
Melhora do desempenho em exercícios de alta intensidade: pode ajudar a melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade, como sprints e levantamento de peso. Isso pode ser útil para atletas de esportes de equipe, como futebol e basquete.
Impactos da creatina no bem-estar mental
Este suplemento também pode ter um impacto positivo no bem-estar mental de várias maneiras.
Melhora da função cognitiva: ela pode ajudar a melhorar a função cognitiva, incluindo memória, aprendizado e atenção.
Redução do estresse: pode ajudar a reduzir o estresse, melhorando a função do sistema nervoso.
Melhora da qualidade do sono: pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, aumentando a produção de melatonina
Para obter os melhores resultados com a creatina, é importante seguir as instruções do fabricante. No entanto, a maioria dos estudos recomenda tomar 3 a 5 gramas de creatina por dia, divididas em 3 a 4 doses.
Você pode tomar creatina com ou sem alimentos. Se você tomar com alimentos, a absorção será mais lenta, mas mais eficaz.
A ClinicMais oferece creatina solúvel e em cápsulas. O solúvel é fácil de dissolver e pode ser misturada com água ou suco. Já em cápsulas é uma opção conveniente para quem não gosta do sabor da creatina solúvel.
Dicas:
– Para aumentar a absorção da creatina, combine-a com carboidratos e proteínas.
– Se você não gosta do sabor do suplemento solúvel, experimente em cápsulas.
– Consulte um médico antes de iniciar a suplementação.
Para saber mais sobre suplementos alimentares, acesse o site do Drbemestar e leia as revistas.
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