Lidar com estresse no trabalho, estudos, trânsito ou relações pessoais faz parte da rotina. Mas, você sabia que exercícios de respiração podem te ajudar nessas situações? Entenda sobre o Breathwork!
O Breathwork (trabalho de respiração em português) consiste em uma terapia ou meditação por meio do exercícios respiratórios, ajudando a ampliar a consciência, equilibrar a ansiedade, diminuir o estresse e podendo até diminuir dores crônicas.
Respirar significa que a energia vital flui por nós. Nosso corpo agradece e as emoções também , parar para respirar não é somente um ato de sobrevivência, mas também de descanso, atenção plena, desintoxicação, consciência e cura.
A respiração é um importante indicador de qualquer alteração que ocorre no corpo ou na mente. Tudo reverbera na respiração, que sofre oscilações em seu ciclo, seja a cada movimento que ocorre no corpo ou na mente.
Exemplos de alguns exercícios de respiração:
Terapia do Renascimento:
A Terapia do Renascimento é um método terapêutico que simula a experiência de voltar ao útero materno. Este processo é sistematizado e realizado dentro da água, em uma piscina, proporcionando um ambiente seguro e reconfortante.
A técnica utiliza a respiração holotrópica, que é um tipo de respiração contínua e circular, feita pelo nariz ou pela boca. Este tipo de respiração é praticada por um período de 40 minutos a uma hora.
O principal objetivo da respiração holotrópica é hiperoxigenar o corpo, o que significa aumentar significativamente o nível de oxigênio no organismo.
Esta prática ajuda a liberar bloqueios emocionais e bio energéticos que podem estar armazenados no corpo.
Além disso, a hiperoxigenação induz a produção de DMT (dimetiltriptamina), uma substância natural que o corpo produz em grandes quantidades no nascimento e na morte.
O DMT é frequentemente chamado de “molécula do espírito” devido à sua associação com experiências de quase-morte e estados alterados de consciência, que podem incluir visões ou “viagens astrais”.
Respiração Diafragmática
- Sente-se ou deite-se em uma posição confortável.
- Se estiver sentado, mantenha a coluna ereta e os pés apoiados no chão. Se estiver deitado, relaxe os braços ao lado do corpo.
- Coloque uma mão no peito e a outra no abdômen.
- Inspire lentamente pelo nariz, sentindo o abdômen se expandir enquanto o ar enche os pulmões.
- O peito deve permanecer relativamente imóvel.
- Expire lentamente pela boca, sentindo o abdômen descer enquanto o ar é expelido dos pulmões.
- Continue respirando dessa forma por 5 a 10 minutos, concentrando-se no movimento do abdômen e tentando manter o peito imóvel.
Respiração de Caixa (Box Breathing)
- Sente-se confortavelmente com a coluna ereta ou deite-se de costas.
- Feche os olhos para melhor concentração.
- Inspire pelo nariz contando até 4.
- Segure a respiração contando até 4.
- Expire lentamente pela boca contando até 4.
- Permaneça sem respirar contando até 4.
- Repita o ciclo (inspiração, retenção, expiração, pausa) por 5 a 10 minutos.
Leia também: Respiração consciente.
Respiração Alternada (Nadi Shodhana)
Ao sentir-se ansioso ou sobrecarregado durante o dia, pratique a respiração alternada por 5 minutos para restaurar a calma e o equilíbrio.
Inclua a respiração alternada em sua rotina de meditação matinal para começar o dia com uma mente clara e equilibrada.
- Sente-se em uma posição confortável com a coluna ereta. Relaxe os ombros e feche os olhos.
- Use a mão direita para controlar as narinas. Coloque o polegar direito na narina direita e o anelar e mindinho na narina esquerda. O dedo indicador e o dedo médio podem descansar entre as sobrancelhas ou dobrar para dentro.
- Feche a narina direita com o polegar e inspire profundamente pela narina esquerda.
- Feche a narina esquerda com o anelar mindinho, solte a narina direita e expire completamente pela narina direita.
- Inspire pela narina direita, depois feche a narina direita com o polegar e expire pela narina esquerda.
- Continue alternando as narinas desta maneira por 5 a 10 minutos.
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Incorporar exercícios de controle da respiração na rotina diária pode ser uma ferramenta poderosa para gerenciar o estresse e melhorar a qualidade de vida.
Se os sintomas de ansiedade persistirem, considere utilizar L-TRIPTOFANO e MAGNÉSIO, compostos naturais que podem ajudar no tratamento ansiolítico. Se necessário, consulte um profissional especializado para orientação.