Breathwork: Domine a sua respiração e controle sua mente

Lidar com estresse no trabalho, estudos, trânsito ou relações pessoais faz parte da  rotina. Mas, você sabia que exercícios de respiração  podem te ajudar nessas situações? Entenda sobre o Breathwork!

O Breathwork (trabalho de respiração em português) consiste em uma terapia ou meditação por meio do exercícios respiratórios, ajudando a ampliar a consciência, equilibrar a ansiedade, diminuir o estresse e podendo até diminuir dores crônicas.

Respirar significa que a energia vital flui por nós. Nosso corpo agradece e as emoções também , parar para respirar não é somente um ato de sobrevivência, mas também de descanso, atenção plena, desintoxicação, consciência e cura. 

A respiração é um importante indicador de qualquer alteração que ocorre no corpo ou na mente. Tudo reverbera na respiração, que sofre oscilações em seu ciclo, seja a cada movimento que ocorre no corpo ou na mente. 

Exemplos de alguns exercícios de respiração:

Terapia do Renascimento:

A Terapia do Renascimento é um método terapêutico que simula a experiência de voltar ao útero materno. Este processo é sistematizado e realizado dentro da água, em uma piscina, proporcionando um ambiente seguro e reconfortante. 

A técnica utiliza a respiração holotrópica, que é um tipo de respiração contínua e circular, feita pelo nariz ou pela boca. Este tipo de respiração é praticada por um período de 40 minutos a uma hora.

O principal objetivo da respiração holotrópica é hiperoxigenar o corpo, o que significa aumentar significativamente o nível de oxigênio no organismo. 

Esta prática ajuda a liberar bloqueios emocionais e bio energéticos que podem estar armazenados no corpo. 

Além disso, a hiperoxigenação induz a produção de DMT (dimetiltriptamina), uma substância natural que o corpo produz em grandes quantidades no nascimento e na morte. 

O DMT é frequentemente chamado de “molécula do espírito” devido à sua associação com experiências de quase-morte e estados alterados de consciência, que podem incluir visões ou “viagens astrais”.

Respiração Diafragmática

  • Sente-se ou deite-se em uma posição confortável. 
  • Se estiver sentado, mantenha a coluna ereta e os pés apoiados no chão. Se estiver deitado, relaxe os braços ao lado do corpo.
  • Coloque uma mão no peito e a outra no abdômen.
  • Inspire lentamente pelo nariz, sentindo o abdômen se expandir enquanto o ar enche os pulmões. 
  • O peito deve permanecer relativamente imóvel.
  • Expire lentamente pela boca, sentindo o abdômen descer enquanto o ar é expelido dos pulmões.
  • Continue respirando dessa forma por 5 a 10 minutos, concentrando-se no movimento do abdômen e tentando manter o peito imóvel.

Respiração de Caixa (Box Breathing)

  • Sente-se confortavelmente com a coluna ereta ou deite-se de costas. 
  • Feche os olhos para melhor concentração.
  • Inspire pelo nariz contando até 4.
  • Segure a respiração contando até 4.
  • Expire lentamente pela boca contando até 4.
  • Permaneça sem respirar contando até 4.
  • Repita o ciclo (inspiração, retenção, expiração, pausa) por 5 a 10 minutos.

Leia também: Respiração consciente.

Respiração Alternada (Nadi Shodhana)

Ao sentir-se ansioso ou sobrecarregado durante o dia, pratique a respiração alternada por 5 minutos para restaurar a calma e o equilíbrio.

Inclua a respiração alternada em sua rotina de meditação matinal para começar o dia com uma mente clara e equilibrada.

  • Sente-se em uma posição confortável com a coluna ereta. Relaxe os ombros e feche os olhos.
  • Use a mão direita para controlar as narinas. Coloque o polegar direito na narina direita e o anelar e mindinho na narina esquerda. O dedo indicador e o dedo médio podem descansar entre as sobrancelhas ou dobrar para dentro.
  • Feche a narina direita com o polegar e inspire profundamente pela narina esquerda.
  • Feche a narina esquerda com o anelar mindinho, solte a narina direita e expire completamente pela narina direita.
  • Inspire pela narina direita, depois feche a narina direita com o polegar e expire pela narina esquerda.
  • Continue alternando as narinas desta maneira por 5 a 10 minutos.

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Incorporar exercícios de controle da respiração na rotina diária pode ser uma ferramenta poderosa para gerenciar o estresse e melhorar a qualidade de vida.

Se os sintomas de ansiedade persistirem, considere utilizar L-TRIPTOFANO e MAGNÉSIO, compostos naturais que podem ajudar no tratamento ansiolítico. Se necessário, consulte um profissional especializado para orientação.

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